Stosują je Chińczycy. Znacząco łagodzą bóle pleców
Naukowcy z Florida Atlantic University przeprowadzili badania, które wykazały, że chińskie ćwiczenia chi kung mogą znacząco zmniejszyć ból pleców u amerykańskich weteranów. Badanie trwało osiem tygodni i przyniosło pozytywne wyniki w zakresie bólu, snu oraz funkcjonowania psychospołecznego.
Chroniczny ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Zwykle jest to wynik nieprawidłowej postawy, urazów lub długotrwałego stresu, który wpływa na nasz układ mięśniowo-szkieletowy. Wiele osób, borykających się z tym problemem, sięga po silne środki przeciwbólowe, w tym opioidy, które mogą prowadzić do uzależnienia.
Jednak coraz więcej badań wskazuje na skuteczność alternatywnych metod leczenia, które nie niosą ryzyka negatywnych skutków ubocznych. Jedną z takich metod są ćwiczenia chi kung, które od wieków praktykowane są w Chinach.
Chi kung jako alternatywa dla opioidów
Chroniczny ból pleców jest powszechnym problemem, szczególnie wśród weteranów wojennych w USA. Tradycyjne leczenie często obejmuje opioidy, które niosą ryzyko uzależnienia. Chi kung, łączący łagodne ruchy, kontrolowane oddychanie i medytację, oferuje alternatywę bez leków.
Dr Cheryl Krause-Parello, główna autorka badania, podkreśla, że chi kung to holistyczne podejście do leczenia bólu.
Techniki rozciągania, rozluźniania, wzmacniania i równoważenia stosowane w chi kung mogą redukować napięcie pleców, łagodzić ból oraz poprawiać elastyczność i równowagę – mówi dr Krause-Parello.
Badanie wykazało również związek między stanem zapalnym a wynikami psychospołecznymi. Wyższe poziomy markerów stanu zapalnego, takich jak TNF i IL-8, były powiązane z gorszym funkcjonowaniem fizycznym i objawami PTSD. Sugeruje to, że stan zapalny może wpływać na problemy fizyczne i psychiczne.
Czym są ćwiczenia chi kung i jak je praktykować?
Naukowcy zaznaczają, że ćwiczenia chi kung są łatwe do nauczenia i nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Mogą być praktykowane indywidualnie lub grupowo, co czyni je dostępnymi dla szerokiego grona osób. Regularna praktyka wspiera zdrowie kręgosłupa, poprawia postawę oraz zmniejsza ból i izolację społeczną.
Chi kung może być wartościowym dodatkiem do planów leczenia weteranów z przewlekłym bólem pleców, poprawiając ich ogólne samopoczucie i jakość życia. Wyniki badań opublikowano w "Pain Management Nursing".
