Zdrowy kręgosłup – zajęcia, ćwiczenia

Zdrowy kręgosłup – tak swoje zajęcia reklamuje wiele klubów fitness. Są to zajęcia cieszące się ogromną popularnością. Na zajęcia "zdrowego kręgosłupa" przychodzi bardzo wiele kobiet i mężczyzn, którzy chcą zmniejszyć ból pleców, poprawić swoją sylwetkę, a przy okazji także spalić kalorie.

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup odbywają się w większych grupach, na sali fitness, przed lustrem. Polegają na wykonywaniu kolejno po sobie kombinacji ćwiczeń, które mają na celu poprawienie postawy ciała. Powinny być wykonywane bardzo precyzyjnie, powoli i dokładnie, a instruktor prowadzący zajęcia, powinien być wykwalifikowany w tym kierunku. Precyzja jest tu niezwykle ważna, nieprawidłowo wykonany trening może nie przynieść oczekiwanych efektów, a nawet zaszkodzić.

Zajęcia "zdrowy kręgosłup" prowadzone są przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce, która sprzyja odprężeniu się. Podczas zajęć instruktorzy wykorzystują wiele narzędzi, za pomocą których starają się o poprawę stanu kręgosłupa swoich podopiecznych. Zazwyczaj pracuje się z gumami, hantlami, rollerami, często wykorzystywane są też piłki.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, zwłaszcza tych, które podtrzymują kręgosłup. Im słabsze są mięśnie, tym słabiej pracuje nasz kręgosłup i tym częściej pojawiają się różne dolegliwości bólowe.

Na zajęciach duży nacisk kładziony jest na rozciąganie mięśni, w związku z czym ćwiczenia są przyjemne i niezbyt trudne do wykonania. Na zdrowie kręgosłupa dobrze wpływają również zajęcia z jogi, które jeszcze bardziej rozwijają mięśnie.

Jeżeli ktoś woli zadbać o kręgosłup w domowym zaciszu, to jest i taka możliwość. Ćwiczeń na zdrowy kręgosłup jest bardzo wiele w Internecie. Wykonując je samemu w domu, powinniśmy wybrać profesjonalny zestaw ćwiczeń albo wcześniej udać się na konsultację do trenera, albo fizjoterapeuty, aby uniknąć urazu kręgosłupa.

Oto kilka ćwiczeń na zdrowy kręgosłup:

• Przyciąganie kolan – połóż się na plecach, ręce powinny tworzyć kąt prosty z tułowiem. Podwiń kolana do klatki piersiowej. W takiej pozycji przenoś złączone kolana na prawą i na lewą stronę tułowia. Ważne jest, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był przytwierdzony do podłoża. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby wykonywać je powoli i dokładnie, nie szarpmy kolanami, nie próbujmy niczego "na siłę" - kiedy mięśnie rozluźnią się i wzmocnią, ruchy staną się pewniejsze i o większym zakresie.
• Unoszenie bioder na piłce – weź dużą piłkę do ćwiczeń. Na piłce oprzyj łydki, ale całe nogi powinny być wyprostowane. Ręce powinny przylegać do podłoża. W takiej pozycji powinniśmy podnosić i opuszczać biodra w górę. Pamiętajmy o prawidłowym napięciu mięśni brzucha.
• Unoszenie nóg w podporze – połóż przedramiona na twardym podłożu, a palce u stóp oprzyj na ziemi. Podnieś całe ciało. W takiej pozycji odrywaj jedną nogę i co 3 sekundy zmieniaj strony.
• Koci grzbiet - ustawiamy się w klęku podpartym i naprzemiennie odchylamy głowę i miednicę do góry, a następnie opuszczamy głowę w dół, wypychając jednocześnie kręgosłup do góry. W tym ćwiczeniu również należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha.

Ćwiczeń na zdrowy kręgosłup jest bardzo wiele, a większość z nich ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Mało kto wie, iż to mocne mięśnie brzucha wpływają na zdrowy kręgosłup. Oprócz ćwiczeń w klubach fitness można także zadbać o kondycję kręgosłupa pływając, biegając lub wykonując ćwiczenia rozciągające.

Jeżeli regularnie uprawiamy sport, to wszystkie wykonywane przez nas ćwiczenia powinny być powtarzane prawidłowo, aby nie obciążać kręgosłupa, tylko go wzmacniać. Jeżeli zależy nam, aby utrzymać kręgosłup w zdrowiu, to udajmy się na profesjonalne zajęcia do klubu fitness albo umówmy się na zajęcia z trenerem personalnym, który pokaże nam jak dbać o zdrowie kręgosłupa.