Skóra jak marzenie. Te witaminy działają cuda

Witaminy odgrywają ważną rolę w zdrowiu skóry, a witamina C jest szczególnie istotna, zwłaszcza dla skóry dojrzałej. Jest ona silnym antyoksydantem, który neutralizuje wolne rodniki i chroni przed stresem oksydacyjnym.

- Jako przeciwutleniacz, witamina C jest jedną z najlepszych witamin dla starzejącej się skóry i może być kluczem do utrzymania gładkiej i równej cery – podkreśla dermatolog dr Macrene Alexiades w "Livestrong". Zaznacza też, że może ona wspierać zdrowie skóry przez cały rok. - W cieplejszych porach roku może chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i łagodzić oparzenia słoneczne. W chłodniejszych miesiącach może zapewnić nawilżenie i rozjaśnić skórę.

Niestety organizm nie produkuje jej samodzielnie. Dlatego musi być dostarczana z pożywienia, takiego jak owoce i warzywa.

Dla skóry ważna jest też witamina A, która wspiera jej regenerację, przyspiesza odnowę komórek i zapobiega zatykaniu porów. Działa przeciwutleniająco, chroni przed starzeniem i poprawia jej elastyczność.

Witamina A występuje w dwóch formach. Pierwszą jest retinol (gotowa witamina A), który znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, drób i nabiał. Drugą formą jest prowitamina A, czyli karotenoidy (np. beta-karoten), która może być przekształcana przez organizm w retinol. Dobrymi źródłami beta-karotenu są żółte, czerwone i zielone warzywa liściaste oraz żółte owoce.

Witamina D wspiera zdrowie skóry. Może pomóc w leczeniu suchości, łuszczycy czy egzemy. Wspomaga też regenerację naskórka, przyspiesza gojenie ran i redukcję blizn. Jej odpowiedni poziom zapobiega przedwczesnemu starzeniu, gdyż wspiera produkcję kolagenu i poprawia elastyczność. Z kolei niedobór witaminy D może osłabiać funkcję odpornościową i zwiększać stan zapalny.

- Słaba funkcja odpornościowa osłabia barierę skórną, zwiększając suchość i ryzyko infekcji – wyjaśnia w "Byrdie" dr Jennifer Herrmann, dyplomowana dermatolożka. - Zwiększony stan zapalny może pogorszyć stany, takie jak trądzik, egzema i trądzik różowaty.

Dr Herrmann zauważa też, że niedobór witaminy D może negatywnie wpływać na metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę. Choć obniżona wrażliwość na insulinę kojarzona jest głównie z cukrzycą, może też źle wpływać na skórę – nasilając trądzik i prowadząc do uszkodzenia kolagenu.

Zdrowie skóry może wspierać też witamina E. Pomaga w nawilżeniu, chroni komórki przed uszkodzeniami i łagodzi reakcje zapalne spowodowane promieniowaniem UVB.

Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość witaminy E ze zdrowej diety. Jest ona obecna w wielu produktach spożywczych, a jej główne źródła to orzechy i nasiona, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste.

Bardzo ważne dla zdrowia skóry są także witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie oraz wspierają procesy naprawcze. Szczególne znaczenie ma witamina B3 (niacyna), która wzmacnia barierę ochronną i wspomaga odbudowę warstwy hydrolipidowej. Pomaga też redukować stany zapalne, wspiera leczenie przebarwień i trądziku.

Niacynamid, aktywna forma witaminy B3, ogranicza wydzielanie sebum i zmniejsza ryzyko powstawania zaskórników.

Wiele korzystnych właściwości dla zdrowia skóry ma także witamina K – poprawia jej koloryt, wspiera regenerację ran i łagodzi podrażnienia. Pomaga też redukować cienie pod oczami, wzmacnia naczynia krwionośne, zmniejszając widoczność pajączków i rumienia. Dodatkowo wspomaga krzepliwość krwi, co przyspiesza gojenie siniaków.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl