Silne mięśnie na dłużej? Pamiętaj o tej witaminie

Sprawne mięśnie są istotne dla poruszania się i dobrej jakości życia. Zmniejszają też ryzyko upadków i problemów ze zdrowiem u osób starszych. Do tej pory wiadomo było, że to ćwiczenia siłowe pomagają w utrzymaniu mocnych mięśni. Naukowcy z Trinity College w Dublinie odkryli, że również niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie u osób po 60. roku życia.

Uczeni przeanalizowali dane od 4157 osób powyżej 60. roku życia, które brały udział w badaniu na temat starzenia się w Anglii (ELSA). Aby ocenić siłę mięśni, sprawdzili dwa wskaźniki: siłę uścisku dłoni oraz test sprawności fizycznej (SPPB). Dodatkowo zmierzyli poziom witaminy D we krwi. Jeśli jej stężenie było niższe niż 30 nmol/l, uznano to za niedobór, który jest znany jako czynnik ryzyka problemów z kośćmi.

Badanie wykazało, że osoby starsze z niedoborem witaminy D miały dwukrotnie większe ryzyko osłabienia mięśni niż osoby z jej prawidłowym poziomem. Ponadto niedobór tej witaminy wiązał się z gorszą sprawnością mięśniową u jednej trzeciej badanych.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Badacze przedstawili swoje wnioski na oficjalnej stronie internetowej wydziału. Profesor O'Sullivan podkreśliła, że dbanie o sprawność mięśni jest kluczowe dla zdrowego starzenia się, choć często bywa niedoceniane. Zwróciła także uwagę na istotną rolę witaminy D w utrzymaniu siły mięśni, zaznaczając, że jej odpowiedni poziom jest ważny nie tylko z tego powodu, ale także dla ogólnego zdrowia.

- Niedobór witaminy D i aktywność fizyczna to czynniki modyfikowalne. Niektóre kraje, na przykład Finlandia, z powodzeniem wdrożyły politykę wzbogacania żywności witaminą D, która niemal całkowicie wyeliminowała niedobór w populacji — stwierdził współautor badania dr Eamon Laird.

W 2022 roku opublikowano inne badanie potwierdzające związek między niedoborem witaminy D a utratą siły mięśni u osób starszych. Analizą objęto ponad 3200 osób w wieku 50 lat i więcej. Wyniki wykazały, że osoby ze zbyt niskim poziomem witaminy D miały o 70 proc. większe ryzyko utraty masy mięśniowej niż te bez deficytu.

Naukowcy podkreślili jednak, że choć niedobór witaminy D osłabia mięśnie, jej zwiększony poziom nie zawsze prowadzi do ich wzmocnienia. Potwierdziło to pewne badanie, które wykazało brak wpływu wzrostu poziomu witaminy D na siłę mięśni u osób w wieku 65-89 lat z obniżoną sprawnością fizyczną. Nie określono jednak, czy i w jakim stopniu wyższy poziom witaminy D może wpływać na siłę i wydajność mięśni u osób, które nie doświadczyły jeszcze ograniczeń fizycznych.

Niezależnie od powyższego warto dbać o odpowiedni poziom witaminy D, zwłaszcza u osób starszych. Jej niedobór może nie tylko osłabiać mięśnie, ale i wpływać na cały organizm, zwiększając ryzyko anemii, zmęczenia i spadku wydajności.