Mają "specyficzne" potrzeby. Suplementacja zależy od wieku
Suplementacja witamin to dla wielu kobiet sposób na uzupełnienie diety o niezbędne składniki odżywcze, szczególnie gdy nasz jadłospis nie zawsze dostarcza odpowiednich składników. Potrzeby organizmu mogą jednak różnić w zależności od wieku.
24.01.2025 10:15
Najlepsze suplementy w zależności od wieku
Eksperci podkreślają, że potrzeby żywieniowe kobiet zmieniają się w zależności od wieku.
– Multiwitaminy dla kobiet to suplementy diety stworzone z myślą o specyficznych potrzebach żywieniowych kobiet, pomagające uzupełniać potencjalne niedobory w diecie – tłumaczy dietetyczka kliniczna Mia Syn w rozmowie z New York Post.
Kobiety w wieku 20-30 lat
– Kobiety w wieku 20 i 30 lat powinny zwracać uwagę na odpowiedni poziom kwasu foliowego, który zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u płodu, szczególnie jeśli planują ciążę – mówi Syn.
Dodatkowo, suplementacja żelaza może być pomocna w przypadku obfitych miesiączek.
Kobiety w wieku 30-40 lat
W tym okresie warto skupić się na witaminach z grupy B, które wspierają metabolizm energetyczny i funkcje poznawcze.
Kobiety po 50. roku życia
– Kobiety w wieku 50+ mogą mieć trudności z przyswajaniem witaminy B12 z pożywienia, dlatego suplementacja może być korzystna – podkreśla Syn.
Omega-3 kwasy tłuszczowe są również istotne dla zdrowia serca i mózgu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak wybierać odpowiednie suplementy?
Przy wyborze suplementów warto zwrócić uwagę na ich jakość i skład.
Najlepiej wybierać sprawdzone produkty, które posiadają certyfikaty jakości, takie jak ISO 22000 czy HACCP, potwierdzające bezpieczeństwo i odpowiednie standardy produkcji
– Jeśli twoja dieta jest dobrze zbilansowana i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, suplementy mogą nie być konieczne – zauważa Mia Syn.
Jednak w przypadku restrykcyjnych diet, alergii czy ograniczeń w wyborze produktów spożywczych suplementy mogą być dobrym uzupełnieniem.
Ważne jednak, aby suplementację dostosować do wieku, stylu życia i indywidualnych potrzeb, konsultując się z lekarzem lub dietetykiem.
– Suplementy nie zastępują zdrowej diety, ale mogą być jej cennym uzupełnieniem – podsumowuje Mia Syn.
Badania dowodzą, że odpowiednia ilość kwasów omega-3, witamin z grupy B czy witaminy D bądź magnezu mają znaczenie dla długości życia. Mogą bowiem zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia, przodujących pośród głównych przyczyn zgonów, czy spowalniać procesy neurodegeneracyjne mózgu.
