Lekarz zdradza receptę na długowieczność. Wymienia, czego nie lubi rak
Profesor Besdine, który od dziesięcioleci zajmuje się geriatrią, znalazł klucz do zdrowego i długiego życia. Zdaniem specjalisty drogą do długowieczności są przede wszystkim właściwe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna oraz regularne badania. I jest coś jeszcze!
Odkryj dietę śródziemnomorską
Prof. Richard Besdine, który swoją karierę poświęcił badaniom i rozwojowi geriatrii, uważa, że w utrzymaniu dobrego zdrowia kluczowa jest dieta. Specjalista stawia na kuchnię śródziemnomorską, która wspiera zdrowie serca i układu krążenia. Działa także przeciwzapalnie i wspiera ogólne samopoczucie.
Dieta śródziemnomorska opiera się na warzywach, owocach, rybach, roślinach strączkowych, pełnoziarnistych produktach zbożowych i zdrowych tłuszczach. Olej najlepiej jest zastąpić oliwą z oliwek, gdyż ta zawiera duże ilości cennych przeciwutleniaczy. Jest też bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3 i omega-6.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ćwicz na świeżym powietrzu
Szanse na długie życie, pełne energii i zdrowia, zwiększa także regularny ruch na świeżym powietrzu. Aktywności, takie jak spacery, jogging czy jazda na rowerze zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, depresji, cukrzycy typu 2 czy otyłości. Poprawiają jakość snu, pamięć i koncentrację. Wpływają korzystnie na układ oddechowy.
Zdaniem prof. Besdine’a nawet półgodziny spaceru dziennie może mieć dobry wpływ na nasze zdrowie. Jednak aktywność musi być wykonywana codziennie — tylko systematyczność przyniesie pożądane korzyści.
Kontroluj swoje zdrowie
Prof. Besdine podkreśla, że długowieczność nie zależy wyłącznie od zdrowego stylu życia. Ogromną rolę odgrywa także profilaktyka, w tym regularne badania kontrolne. Dzięki nim możliwe jest wykrycie wielu chorób jeszcze na wczesnym etapie, co daje szansę na szybszą interwencję i skuteczne leczenie.
Zaleca się, aby badania kontrolne wykonywać co najmniej raz w roku. Do tych najważniejszych zaliczają się badania krwi, poziom cholesterolu, ciśnienie tętnicze. Kobiety powinny pamiętać także o mammografii, a mężczyźni o badaniach pod kątem nowotworu jąder.
Jest coś jeszcze
Prof. Besdine zaznacza, że długość życia mogą znacząco skrócić też poważne choroby psychiczne, takie jak depresja, schizofrenia czy zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Według badań, na które powołuje się specjalista – nawet o dekady! Także nałogowe palenie papierosów zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Dlatego im szybciej rzucisz nałóg, tym lepiej.
Według amerykańskiego CDC ryzyko zawału serca spada znacznie zaledwie po roku od zaprzestania palenia. Natomiast ryzyko udaru mózgu zmniejsza się w ciągu dwóch-pięciu lat od zerwania z nałogiem. A po pięciu latach bez palenia jest już porównywalne z ryzykiem osób niepalących.
