Ekspert od długowieczności ujawnia swoje triki. To recepta na długie życie
Dr Frank Lipman to znany autorytet w dziedzinie długowieczności i medycyny funkcjonalnej, a także autor kilku bestsellerów. W wywiadzie ujawnił swoje codzienne nawyki, które sprzyjają długiemu życiu. Tak zachowasz zdrowie przez lata!
Te nawyki zapewniają zdrowie i energię
Dr Frank Lipman to specjalista w zakresie medycyny funkcjonalnej i integracyjnej, który posiada ponad 35-letnie doświadczenie w praktyce medycznej. Jest również autorem kilku popularnych książek – jak "The New Rules of Aging Well ", w której podkreśla, że zdrowe starzenie się jest w dużej mierze w naszych rękach.
Dr Lipman w swoim codziennym życiu stosuje dokładnie te same zalecenia, które daje swoim pacjentom. Tymi praktykami podzielił się w wywiadzie dla "CNBC Make It". Zwrócił uwagę na kompleksowe dbanie o ciało, umysł i relacje społeczne.
Zdrowa dieta
Dr Frank Lipman koncentruje się na tym, by dostarczać sobie wystarczającej ilości białka w codziennej diecie. Oprócz tego dba, by jego dieta była niskocukrowa i niskowęglowodanowa. W skład jego menu wchodzą m.in. jajka, mięso, ryby, zielone warzywa liściaste, warzywa nieskrobiowe i jagody. Ten sposób odżywiania przypomina dietę śródziemnomorską, ale dr Lipman nie je chleba i makaronu, co też zaleca swoim pacjentom. Lekarz najczęściej spożywa posiłki w ciągu 8 godzin, a przez 16 godzin powstrzymuje się od jedzenia.
Dbanie o zdrowe ciało
Dr Lipman zaleca regularne treningi. Sam dba o zdrowie fizyczne poprzez trening siłowy, aerobik i interwały o wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu. Każdego dnia stara się być aktywny, spaceruje jak najdłużej i medytuje.
Ekspert podkreślił też, że korzysta z "suplementów długowieczności", takich jak witamina D i olej rybi. Stosuje terapię hormonalną. Przestrzega również stałego rytmu snu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Rady na długowieczność od 109-latki
Wspieranie zdrowia mózgu
W wywiadzie dr Lipman wspomniał, że przeszedł mapowanie mózgu. Poinformował także, że co najmniej pięć lub sześć razy w tygodniu stosuje terapię światłem czerwonym. Używa do tego specjalnego urządzenia, znanego jako czerwony kask świetlny. Terapię przeprowadza w domu.
Ekspert zaznaczył też, że duże znaczenie dla zdrowia ma właściwe radzenie sobie ze stresem.
Pielęgnowanie więzi społecznych
Lekarz podkreślił też, jak istotne dla długowieczności jest podtrzymywanie więzi społecznych. Sam spędza wiele czasu z wnukiem. Przyznaje, że szczególnie docenia te chwile, gdyż wie, że dzieci szybko dorastają. Równie istotne są dla niego spotkania z rodziną i przyjaciółmi.
