Dodaj do dań. Wspierają serce, redukują stany zapalne

Choć nasiona chia mogą wydawać się niepozorne, skrywają w sobie prawdziwą moc zdrowia. Te maleńkie ziarenka to prawdziwa bomba odżywcza, która sprzyja lepszemu trawieniu, zdrowiu serca i długowieczności. Dlaczego warto włączyć je do diety i w jaki sposób spożywać?

Nasiona chia mają niesamowite właściwości Nasiona chia mają niesamowite właściwości
Źródło zdjęć: © Getty Images | © 2017 Annick Vanderschelden
Karol Wiak

Nasiona chia, choć niepozorne, mają ogromny wpływ na zdrowie. Są bogate w błonnik, białko i kwasy omega-3, co czyni je niezwykle wartościowym dodatkiem do diety. Dzięki tym składnikom wspierają trawienie, dodają energii i pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Właściwości zdrowotne nasion chia

Chia wyróżniają się wysoką zawartością błonnika, który poprawia trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości. Kwasy omega-3 wspierają pracę serca i redukują stany zapalne. Dodatkowo, nasiona te dostarczają wapń, magnez i fosfor, co wzmacnia kości i układ nerwowy.

Regularne spożywanie nasion chia może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi oraz poprawić kondycję skóry i włosów. Są one również wszechstronne w kuchni – można je dodawać do owsianki, jogurtu, smoothie czy sałatek.

Jak włączyć chia do diety?

Dodanie nasion chia do codziennych posiłków jest proste. Można je stosować jako zagęstnik do sosów, puddingów i wypieków. Po namoczeniu w wodzie tworzą żelową konsystencję, idealną do deserów. Można je także dodać do pieczywa lub posypać nimi kanapki.

Choć chia są zdrowe, ich nadmiar może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia czy bóle brzucha. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość płynów i stopniowo zwiększać ich spożycie.

Nasiona chia to mały, ale potężny dodatek do diety, który wspiera zdrowie serca, trawienie i poziom energii. Warto włączać je do codziennych posiłków, jednak z umiarem, by uniknąć problemów trawiennych. Kluczem jest odpowiednie nawodnienie i stopniowe zwiększanie ilości spożywanych nasion.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę