Ciśnienie krwi i jego wpływ na długie oraz zdrowe życie

Ciśnienie krwi to parametr, który ilustruje siłę nacisku krążącej w organizmie krwi na ściany naczyń krwionośnych. Mierzy się je w milimetrach słupa rtęci (mm Hg), a w czasie dokonywania pomiaru uzyskuje się dwie wartości. Te wskazują:

• ciśnienie skurczowe (tzw. górne). To siła nacisku, gdy serce kurczy się i wypompowuje krew do tętnic,
• ciśnienie rozkurczowe (tzw. dolne). To siła nacisku, gdy serce jest w stanie spoczynku między kolejnymi uderzeniami.

W myśl obowiązującej klasyfikacji ciśnienia tętniczego za prawidłowe uznaje się ciśnienie 120–129/80–84mm Hg, przy czym optymalne ciśnienie jest niższe niż 120/80 mmHg. Ciśnienie niższe niż 90/60 mm Hg jest zbyt niskie. Nadciśnienie tętnicze rozpoznaje się, gdy ciśnienie jest wyższe niż 140/90 mmHg.

Ciśnienie krwi to jeden z kluczowych wskaźników zdrowia, które ma bezpośredni wpływ na jakość i długość życia.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Prawidłowe ciśnienie krwi i puls jest kluczowe dla długiego oraz zdrowego życia z wielu powodów. Przede wszystkim długotrwałe odchylenia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Optymalne ciśnienie sprzyja długiemu i zdrowemu życiu.

Zbyt wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych, obciążenia serca i naczyń krwionośnych. W rezultacie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak niewydolność serca czy zawał serca, udar mózgu, niewydolność serca czy nerek, problemy z wzrokiem (uszkodzenia siatkówki oka) czy chorób naczyń obwodowych (co skutkuje słabym krążeniem w kończynach).

Co wpływa na wysokie ciśnienie krwi? Nadciśnienie tętnicze może być spowodowane przez różne czynniki, takie jak:

• długotrwały stres,
• nieprawidłowa dieta (nadmiar soli, cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności),
• nadwaga i otyłość,
• nadmierne ilości alkoholu,
• brak aktywności fizycznej, czyli siedzący tryb życia,
• palenie papierosów, które uszkadza naczynia krwionośne i zwęża je,
• stan zdrowia i choroby, na przykład schorzenia nerek czy zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy lub zespół Cushinga).

Na rozwój nadciśnienia wpływają także czynniki genetyczne, czyli predyspozycje rodzinne oraz starzenie się (z wiekiem naczynia krwionośne tracą elastyczność, stają się sztywniejsze, co zwiększa opór przepływu krwi i podnosi ciśnienie).

Wiele z czynników ryzyka rozwoju nadciśnienia można kontrolować poprzez higieniczny styl życia: zdrową dietę, aktywność fizyczną, jakościowy sen, odpoczynek oraz unikanie stresu.

Jakie działania mogą utrzymać ciśnienie w normie, poprawić jakość życia, ale i zadbać o zdrowie, spowolnić procesy starzenia i obniżyć ryzyko powikłań zdrowotnych? Co robić, a czego unikać?

Ważne jest, by spożywać dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, ryb i zdrowych tłuszczów (np. oliwy z oliwek) i ograniczać spożycie soli (maksymalnie 5 g dziennie), przetworzonej żywności bogatej w sól, tłuszczów trans i nasyconych oraz nadmiernego spożycia alkoholu.

Dieta powinna być nie tylko dobrze zbilansowana i urozmaicona, ale i odpowiednio kaloryczna. To pozwala na utrzymanie zdrowej masy ciała — nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko nadciśnienia.

Ważna jest także aktywność fizyczna. W obniżeniu ciśnienia pomóc mogą regularne treningi (co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności). Jakie ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie? Warto postawić na spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze.

Aby zadbać o optymalne ciśnienie krwi, należy rzucić palenie oraz zadbać o odpoczynek i regenerujący sen (trzeba spać 7-9 godzin na dobę). Istotna jest także redukcja stresu. Zalecana jest medytacja i inne techniki relaksacyjne, joga i spotkania z bliskimi.

Trzeba także pamiętać, że ważne są regularne pomiary ciśnienia (w domu lub u lekarza), które pozwalają monitorować ciśnienie krwi oraz stan zdrowia, wykrywać ewentualne nieprawidłowości i kontrolować leczenie.

Gdy pojawiają się łagodne problemy z ciśnieniem, pomóc mogą naturalne metody obniżania ciśnienia krwi, takie jak zioła i rośliny: jemioła, ruta, głóg, skrzyp polny, melisa. W sytuacji, gdy ciśnienie krwi jest wysokie przez dłuższy czas bądź pojawiają się gwałtowne skoki ciśnienia, konieczne może być zażywanie leków.