Bierz je w parach. Zwiększą wchłanianie witamin ADEK
Czy wiesz, że sposób, w jaki przyjmujesz witaminy, ma ogromne znaczenie dla ich skutecznego wchłaniania? Choć witaminy A, D, E i K są kluczowe dla zdrowia, ich prawidłowe przyswajanie może być utrudnione, jeśli nie dostarczasz ich w odpowiedni sposób.
22.02.2025 11:19
Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że ich wchłanianie jest najbardziej efektywne, gdy są przyjmowane z posiłkami zawierającymi zdrowe tłuszcze. Nowoczesne suplementy często zawierają tłuszcze, które wspomagają przyswajanie tych witamin, ale warto również zwrócić uwagę na inne składniki, które mogą zwiększyć ich biodostępność.
Składniki wspomagające wchłanianie witamin ADEK
Witamina A, kluczowa dla zdrowia wzroku i skóry, najlepiej wchłania się w obecności cynku i witaminy E, która chroni ją przed utlenianiem. Z kolei witamina D, niezbędna dla zdrowych kości i zębów, powinna być przyjmowana z witaminą K, aby zwiększyć jej efektywność. Witamina E, znana jako witamina młodości, jest lepiej przyswajana w towarzystwie witaminy C.
Witamina K, która wspiera mineralizację kości, znajduje się w ciemnozielonych warzywach liściastych i olejach roślinnych. Jej wchłanianie wspomagają tłuszcze, dlatego warto spożywać ją z posiłkami bogatymi w zdrowe oleje.
Czego unikać przy suplementacji witamin?
Niektóre składniki mogą hamować wchłanianie witamin ADEK. Resweratrol, obecny w winogronach i orzechach ziemnych, może zakłócać przyswajanie witaminy D, dlatego zaleca się spożywanie tych produktów kilka godzin po przyjęciu suplementu. Podobnie, błonnik pokarmowy może obniżać wchłanianie witaminy A.
Warto pamiętać, że suplementacja witaminami ADEK powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć niepożądanych skutków zdrowotnych.
