Wydłużają życie o 14 lat. Naukowcy z Harvardu potwierdzają

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przyjrzeli się czynnikom, które mogą wpływać na długość naszego życia. Na podstawie danych zebranych z badań Nurses' Health Study oraz Health Professionals Follow-up Study, zidentyfikowali pięć takich elementów.

Szanse na dłuższe życie mają osoby, które stosują zdrową dietę, utrzymują prawidłową wagę, regularnie ćwiczą, spożywają alkohol w umiarkowanych ilościach, nie palą papierosów. Przeanalizowane dane obejmowały ponad 123 000 osób.

Specjaliści odkryli, że kobiety w wieku 50 lat, które stosowały wszystkie powyższe nawyki, żyły średnio 93,1 lat. To o 14 lat dłużej niż te, które nie stosowały żadnego z tych nawyków.

Mężczyźni w tym samym wieku, przestrzegający wszystkich pięciu zasad, żyli średnio 87,6 lat. Co oznacza, że ich życie było dłuższe o ponad 12 lat w porównaniu do tych panów, którzy nawyków nie stosowali.

Według badania jednym z kluczowych czynników wpływających na długość życia, jest odpowiednie żywienie. Ryzyko wielu schorzeń oraz innych dolegliwości związanych ze starzeniem się organizmu może obniżyć zwłaszcza dieta DASH, dieta MIND (skierowana na poprawę zdrowia mózgu) czy dieta śródziemnomorska.

Kolejnym ważnym elementem jest regularna aktywność fizyczna, która może obniżać ryzyko wielu przewlekłych chorób, pojawiających się z wiekiem, w tym chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, osteoporozy. Systematyczny ruch wpływa też dobrze na funkcje poznawcze. Pomaga także zredukować lęk, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić jakość snu.

Dla długowieczności i ogólnego zdrowia ważne jest też utrzymywanie prawidłowej wagi. Oczywiście zakres prawidłowej wagi jest indywidualny i zależny od wielu czynników. Ważne jest jednak monitorowanie zdrowia metabolicznego oraz unikanie nadmiaru tłuszczu brzusznego.

Jednym z głównych czynników ryzyka wielu poważnych chorób jest palenie papierosów, które niszczy zdrowie nie tylko palacza, ale także osób, które przebywają w jego towarzystwie. Osoby, które chcą wydłużyć swoje życie, powinny więc jak najszybciej zrezygnować z nałogu.

Badanie wykazało też, że osoby cieszące się długim życiem spożywały umiarkowane ilości alkoholu. Jednak należy pamiętać, że spożycie alkoholu, nawet w małych ilościach, wiąże się również z poważnym ryzykiem zdrowotnym. Regularne picie może prowadzić do uzależnienia.

Coraz więcej badań wskazuje także, że długość życia mogą skracać również niektóre choroby psychiczne, takie jak depresja, schizofrenia czy zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Dlatego też osoby dotknięte problemami psychicznymi powinny skupić się na leczeniu i wsparciu emocjonalnym. Co pozwoli im poprawić jakość życia i zminimalizować ryzyko zdrowotne.