Trzy najlepsze ćwiczenia na długowieczność. Wspierają serce, kości
Chociaż geny odgrywają istotną rolę w długości życia, to styl życia i codzienne nawyki mają ogromny wpływ na to, jak się czujemy i jak długo cieszymy się zdrowiem. Wśród najskuteczniejszych sposobów na wydłużenie życia znajdują się ćwiczenia, które nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także wspierają zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Ollie Thompson, trener personalny i założyciel Welltolead, podkreśla znaczenie treningu siłowego dla długowieczności. Ćwiczenia siłowe pomagają utrzymać witalność, niezależność fizyczną i zdrowie w późniejszych latach życia. Thompson zaznacza, że korzyści z utrzymania zdrowej masy mięśniowej są często niedoceniane.
Kluczowe ćwiczenia dla zdrowia
Thompson wymienia trzy ćwiczenia, które jego zdaniem są najważniejsze dla długowieczności. Podciąganie na drążku angażuje wiele mięśni górnej części ciała, poprawiając zdrowie stawów i siłę chwytu. Bułgarski przysiad wzmacnia dolną część ciała, poprawiając równowagę i koordynację. Spacer farmera to proste ćwiczenie, które wzmacnia całe ciało i poprawia postawę.
Thompson podkreśla, że regularne ćwiczenia siłowe poprawiają funkcje metaboliczne, wspierają zdrowie sercowo-naczyniowe i pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Dodatkowo, ćwiczenia te wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w utrzymaniu gęstości kości.
Rola ćwiczeń kardio
Oprócz treningu siłowego, Thompson zaleca również ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio wspierają zdrowie serca, funkcje mitochondrialne i redukują ryzyko chorób. Kombinacja treningu siłowego i kardio jest kluczowa dla długowieczności.
Thompson sugeruje, że połączenie niskointensywnego treningu kardio z krótkimi sesjami intensywnego treningu może znacząco poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Taki zrównoważony plan treningowy wspiera zdrowie serca, poprawia jakość snu i pomaga w zarządzaniu stresem.
