Najlepiej ćwiczy mózg. Nowa recepta na zdrowie seniorów
Nowe badania wskazują, że łączenie gier umysłowych z krótkimi ćwiczeniami fizycznymi może przynieść seniorom lepsze rezultaty zarówno dla umysłu, jak i ciała, niż wykonywanie tych aktywności oddzielnie. Taka kombinacja może być szczególnie pomocna w zapobieganiu upadkom i wypadkom w tej grupie wiekowej.
Trening wytrzymałości mózgu (BET)
Trening wytrzymałości mózgu (BET, z ang. Brain Endurance Training), początkowo stworzony dla sportowców wyczynowych, może również przynieść korzyści seniorom. Badanie opublikowane w "Psychology of Sport and Exercise" wykazało bowiem, że BET poprawia uwagę, funkcje wykonawcze oraz wytrzymałość fizyczną, a także zwiększa efektywność ćwiczeń oporowych. To pierwsze badanie, które dowodzi pozytywnego wpływu BET na sprawność poznawczą i fizyczną u osób starszych.
Badanie trwało osiem tygodni. Uczestniczyły w nim 24 zdrowe kobiety w wieku 65-78 lat, prowadzące siedzący tryb życia. Uczestniczki podzielono na trzy grupy – grupę trenującą BET, grupę wyłącznie trenującą ćwiczenia fizyczne i grupę kontrolną, która nie miała przydzielonych żadnych zadań ani ćwiczeń.
Grupy trenujące brały udział w trzech 45-minutowych sesjach tygodniowo, które składały się z 20 minut ćwiczeń oporowych i 25 minut treningu wytrzymałościowego. Grupa BET wykonywała dodatkowo 20-minutowe zadanie poznawcze przed każdym treningiem.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu odmładzają mózg o 10 lat
W grupie BET zaobserwowano 7,8 proc. wzrost sprawności poznawczej po ośmiu tygodniach. Co przewyższało wyniki grupy ćwiczącej (4,5 proc.) oraz grupy kontrolnej (0,3 proc.).
Co więcej, w grupie trenującej wytrzymałość mózgu sprawność fizyczna poprawiła się o 29,9 proc. Natomiast w grupie ćwiczącej wzrosła o 22,4 proc., a w grupie kontrolnej o 7,1 proc.
Mniejsze ryzyko upadków i wypadków seniorów
Profesor Chris Ring, główny autor badania, powiedział: "Wykazaliśmy, że BET może być skuteczną interwencją poprawiającą sprawność poznawczą i fizyczną u osób starszych, nawet gdy są zmęczeni. Może to mieć istotne implikacje dla poprawy zdrowia w tej populacji, w tym zmniejszenia ryzyka upadków i wypadków".
Profesor Chris Ring w rozmowie "Fit&Well" zaznaczył, że BET jest łatwy do wdrożenia i liczy na to, że stanie się on częścią regularnych programów dla seniorów.
"Zalecamy, aby ludzie korzystali z zestawu zadań poznawczych, obejmujących zakres zadań wymagających funkcji wykonawczych (np. Stroop) i zadań wymagających funkcji niewykonawczych (np. czujność psychomotoryczna)" – powiedział Ring.
Specjalista zaznacza, że choć badania wymagają rozszerzenia, aby objąć większe grupy – zarówno mężczyzn, jak i kobiety – wstępne wyniki są obiecujące. Sugerują one, że warto zachęcać osoby starsze do angażowania się w trening wytrzymałości mózgu dla poprawy aktywności umysłowej i fizycznej.
