Jedz 7 dziennie. "Mają znaczenie w aspekcie chorób nowotworowych"

Zdrowa dieta to klucz do długiego i pełnego energii życia, a pewne produkty mogą mieć wyjątkowo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Jak przekonuje dr Marek Skoczylas, jeden z najpopularniejszych lekarzy na polskim YouTubie, wśród nich znajdują się orzechy włoskie – prawdziwy "superfood", który wciąż jest niedoceniany.

Jedz nawet 7 orzechów włoskich dziennieJedz nawet 7 orzechów włoskich dziennie
Źródło zdjęć: © Getty Images | Vozmilova_Lana

Wyjątkowy skład i unikalne właściwości

Na swoim kanale dr Skoczylas regularnie dzieli się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia. W jednym z ostatnich nagrań podkreślił, że warto jeść siedem orzechów włoskich dziennie, aby dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych i wspomóc funkcjonowanie serca, mózgu oraz układu pokarmowego.

Dlaczego właśnie orzechy włoskie zasługują na szczególne miejsce w diecie? Jak tłumaczy dr Skoczylas, wyróżniają się one na tle innych orzechów wysoką zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu alfa-linolenowego (ALA), należącego do grupy kwasów omega-3. To właśnie one pomagają w redukcji stanów zapalnych i wspierają zdrowie układu krążenia.

Oprócz tego orzechy włoskie dostarczają:

  • Witamin z grupy B, które wspomagają układ nerwowy i poprawiają funkcje poznawcze.
  • Witaminy C i E, pełniące rolę silnych antyoksydantów, chroniących organizm przed stresem oksydacyjnym.
  • Błonnika, który wspiera trawienie i pomaga w regulacji poziomu cholesterolu.

Co więcej, jak zaznacza dr Skoczylas, orzechy włoskie mogą wpływać na zmniejszenie apetytu i poprawę odczuwania sytości, co czyni je cennym składnikiem diety osób dbających o wagę.

- Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające mają znaczenie w aspekcie chorób nowotworowych - dodaje dr Skoczylas w nagraniu na YouTube. Zwraca uwagę, że orzechy włoskie szczególny wpływ mają na zapobieganie rakowi piersi, jelita grubego oraz prostaty.

Orzechy włoskie a zdrowie serca

W swoim filmie lekarz przywołuje wyniki badań naukowych, które wskazują na korzystny wpływ orzechów włoskich na zdrowie układu krążenia. Czteroletnie badanie przeprowadzone na grupie osób z wysokim ryzykiem chorób serca wykazało, że regularne spożywanie 30 g mieszanki orzechów (w tym połowy orzechów włoskich) dziennie prowadziło do spadku ciśnienia krwi o 3,6 mm Hg.

Choć może się wydawać, że to niewielka różnica, jak podkreśla dr Skoczylas, nawet małe obniżenie ciśnienia tętniczego może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zgonu z ich powodu. Inne badania sugerują, że regularne spożywanie orzechów włoskich może również zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.

Ponadto badania potwierdzają, że regularne spożywanie orzechów włoskich może zmniejszyć poziom cholesterolu LDL nawet o 9-16 proc.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Orzechy włoskie zmniejszają ryzyko chorób serca. Nowe badania hiszpańskich naukowców

Jak włączyć orzechy włoskie do diety?

Orzechy włoskie to produkt niezwykle wszechstronny – można je spożywać na wiele sposobów. Dr Skoczylas zaleca codzienne spożycie siedmiu sztuk dziennie, co wystarczy, by dostarczyć organizmowi kluczowych składników odżywczych. Można je dodawać do:

  • Owsianki i jogurtu – dla dodatkowej porcji zdrowych tłuszczów i białka.
  • Sałatek – wzbogacając je o chrupiącą teksturę i wartości odżywcze.
  • Wypieków – jako składnik zdrowych chlebów czy domowych batoników.
  • Masła orzechowego – domowa pasta z orzechów włoskich to świetna alternatywa dla tradycyjnych maseł.

Jak podkreśla dr Marek Skoczylas, orzechy włoskie to prawdziwy skarb, który warto mieć w codziennej diecie. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom mogą wspierać zdrowie serca, regulować apetyt i dostarczać cennych składników odżywczych.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę