Jedz 7 dziennie. "Mają znaczenie w aspekcie chorób nowotworowych"
Zdrowa dieta to klucz do długiego i pełnego energii życia, a pewne produkty mogą mieć wyjątkowo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Jak przekonuje dr Marek Skoczylas, jeden z najpopularniejszych lekarzy na polskim YouTubie, wśród nich znajdują się orzechy włoskie – prawdziwy "superfood", który wciąż jest niedoceniany.
Wyjątkowy skład i unikalne właściwości
Na swoim kanale dr Skoczylas regularnie dzieli się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia. W jednym z ostatnich nagrań podkreślił, że warto jeść siedem orzechów włoskich dziennie, aby dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych i wspomóc funkcjonowanie serca, mózgu oraz układu pokarmowego.
Dlaczego właśnie orzechy włoskie zasługują na szczególne miejsce w diecie? Jak tłumaczy dr Skoczylas, wyróżniają się one na tle innych orzechów wysoką zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu alfa-linolenowego (ALA), należącego do grupy kwasów omega-3. To właśnie one pomagają w redukcji stanów zapalnych i wspierają zdrowie układu krążenia.
Oprócz tego orzechy włoskie dostarczają:
- Witamin z grupy B, które wspomagają układ nerwowy i poprawiają funkcje poznawcze.
- Witaminy C i E, pełniące rolę silnych antyoksydantów, chroniących organizm przed stresem oksydacyjnym.
- Błonnika, który wspiera trawienie i pomaga w regulacji poziomu cholesterolu.
Co więcej, jak zaznacza dr Skoczylas, orzechy włoskie mogą wpływać na zmniejszenie apetytu i poprawę odczuwania sytości, co czyni je cennym składnikiem diety osób dbających o wagę.
- Właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające mają znaczenie w aspekcie chorób nowotworowych - dodaje dr Skoczylas w nagraniu na YouTube. Zwraca uwagę, że orzechy włoskie szczególny wpływ mają na zapobieganie rakowi piersi, jelita grubego oraz prostaty.
Orzechy włoskie a zdrowie serca
W swoim filmie lekarz przywołuje wyniki badań naukowych, które wskazują na korzystny wpływ orzechów włoskich na zdrowie układu krążenia. Czteroletnie badanie przeprowadzone na grupie osób z wysokim ryzykiem chorób serca wykazało, że regularne spożywanie 30 g mieszanki orzechów (w tym połowy orzechów włoskich) dziennie prowadziło do spadku ciśnienia krwi o 3,6 mm Hg.
Choć może się wydawać, że to niewielka różnica, jak podkreśla dr Skoczylas, nawet małe obniżenie ciśnienia tętniczego może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zgonu z ich powodu. Inne badania sugerują, że regularne spożywanie orzechów włoskich może również zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Ponadto badania potwierdzają, że regularne spożywanie orzechów włoskich może zmniejszyć poziom cholesterolu LDL nawet o 9-16 proc.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Orzechy włoskie zmniejszają ryzyko chorób serca. Nowe badania hiszpańskich naukowców
Jak włączyć orzechy włoskie do diety?
Orzechy włoskie to produkt niezwykle wszechstronny – można je spożywać na wiele sposobów. Dr Skoczylas zaleca codzienne spożycie siedmiu sztuk dziennie, co wystarczy, by dostarczyć organizmowi kluczowych składników odżywczych. Można je dodawać do:
- Owsianki i jogurtu – dla dodatkowej porcji zdrowych tłuszczów i białka.
- Sałatek – wzbogacając je o chrupiącą teksturę i wartości odżywcze.
- Wypieków – jako składnik zdrowych chlebów czy domowych batoników.
- Masła orzechowego – domowa pasta z orzechów włoskich to świetna alternatywa dla tradycyjnych maseł.
Jak podkreśla dr Marek Skoczylas, orzechy włoskie to prawdziwy skarb, który warto mieć w codziennej diecie. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom mogą wspierać zdrowie serca, regulować apetyt i dostarczać cennych składników odżywczych.
