Jak zmniejszyć ryzyko demencji? Ekspertka wskazuje 3 kluczowe czynniki

Dr Emer MacSweeney, współzałożycielka kliniki Re:Cognition Health, podkreśla, że zmiany w stylu życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko demencji. Jej instytucja odegrała kluczową rolę w badaniach klinicznych, które doprowadziły do zatwierdzenia nowych leków w Wielkiej Brytanii.

W rozmowie z brytyjskim Expressem dr MacSweeney zwróciła uwagę na znaczenie diety śródziemnomorskiej i unikanie cukru, którego mózg nie lubi. Zaleciła również regularne, ogólnorozwojowe ćwiczenia, takie jak pływanie, bieganie czy taniec - one w szczególności mogą pomóc w zachowaniu sprawności umysłowej po 65. roku życia.

Podczas wizyty w klinice na Harley Street, dr MacSweeney podkreśliła, że ćwiczenia są najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu demencji. Według niej wystarczająca częstotliwość treningów to trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut, jeśli tylko mamy taką możliwość. Zbawienne skutki ma także szybki spacer przez 45 minut dziennie może - pójście do pracy na piechotę przynajmniej od czasu do czasu okazuje się ważnym graczem w kwestii naszego zdrowia.

Ważne jest także: unikanie nadmiernego spożycia alkoholu, palenia, dbanie o odpowiednią ilość snu i nawodnienia - co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Dr Richard Restak natomiast zaleca całkowitą abstynencję od alkoholu po 65. roku życia, aby zapobiec demencji i promować zdrowie psychiczne. Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do szybszego pogorszenia zdolności poznawczych - wpływa on negatywnie na wątrobę, mózg i serce, zwiększając ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów.

Niemniej ważna od fizycznej jest aktywność umysłowa, którą można w sobie rozwijać np. poprzez naukę języka obcego, gry na instrumencie, nowej umiejętności. Badania naukowców z University College London wykazały również, że poziom wykształcenia, rodzaj pracy i zamożność mogą znacząco wpływać na ryzyko rozwoju demencji. Osoby z wyższym wykształceniem i lepszym statusem ekonomicznym rzadziej przechodzą od zdrowego stanu poznawczego do łagodnych zaburzeń poznawczych lub demencji. Wykształcenie wyższe wiązało się z 43% niższym ryzykiem takich zmian.

Naukowcy podkreślają także znaczenie polityk społecznych wspierających dobrostan psychiczny i poznawczy na wszystkich poziomach dochodów. Stabilność finansowa i dostęp do zasobów mogą promować zdrowie mózgu i odporność poznawczą, co jest kluczowe dla poprawy jakości życia w późniejszych latach i zmniejszenia obciążenia systemów opieki zdrowotnej.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl!