Eksperci z Harvardu polecają je jeść. Serce będzie bić jak dzwon

Orzechy od dawna uznawane są za jedno z najzdrowszych źródeł tłuszczów, białka i niezbędnych składników odżywczych. Według badań ekspertów z Harvardu, regularne spożywanie orzechów może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zawałów serca, a nawet przedwczesnej śmierci.

dOrzechy doskonale działają na serce
Źródło zdjęć: © Licencjodawca

Dlaczego warto jeść orzechy?

Jak wskazują dane z badań opublikowanych w "National Library of Medicine", u osób, które jadły orzechy kilka razy w tygodniu, ryzyko zawału serca i innych chorób serca spadło o 30-50 proc.

Eksperci podkreślają, że orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom "złego" cholesterolu LDL, a jednocześnie zwiększają poziom "dobrego" cholesterolu HDL.

Szczególnie wartościowe są orzechy włoskie, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagające regulację rytmu serca.

"Regularne spożywanie orzechów, w ilości około 28 g pięć razy w tygodniu, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, w tym zmniejszyć ryzyko chorób serca, zawałów oraz przedwczesnej śmierci" - wyjaśnia dr Lu Qi z Harvardu.

Badania przeprowadzone na grupie 210 tys. osób przez ponad 30 lat pokazują, że osoby regularnie jedzące orzechy miały o 14 proc. niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i o 20 proc. mniejsze ryzyko choroby wieńcowej.

Orzechy a cukrzyca i metabolizm

Dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2 orzechy mogą być szczególnie pomocne. Badania wskazują, że spożywanie pięciu 28 g porcji orzechów tygodniowo obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 17 proc., ryzyko zgonu z powodu tych chorób o 34 proc., a ryzyko przedwczesnej śmierci o 31 proc.

Orzechy pomagają również w poprawie metabolizmu, regulując poziom cukru we krwiobniżając ryzyko zespołu metabolicznego.

Jak włączyć orzechy do diety?

Aby w pełni wykorzystać korzyści zdrowotne orzechów, należy spożywać je z umiarem. Harvard Health zaleca, aby zastąpić mniej zdrowe przekąski, takie jak chipsy, garścią orzechów.

Można je także dodawać do sałatek, używać jako zamiennik mięsa w daniach głównych lub posypywać nimi owsiankę.

"Orzechy to prosty i smaczny sposób na poprawę zdrowia serca, ale ich spożycie powinno być częścią ogólnego zdrowego stylu życia" - podsumowuje dr Qi.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę