8 ważnych rzeczy, które możesz zrobić w mniej niż 10 minut, by żyć dłużej

Picie kawy ma szerokie grono miłośników i równie szerokie przeciwników. Faktem jest, że ten popularny napój ma swoje wady i zalety. Jeżeli jednak lubisz codziennie sięgać po jedną lub dwie, filiżanki kawy, to jesteś na dobrej drodze. Jedno z badań opublikowanych na łamach "Annals of Internal Medicine" prezentuje wniosek, że spożywanie kawy każdego dnia może przedłużyć życie. "Spożywanie kofeiny wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy" – mówi Tik Pau, lekarz współpracujący z Gwinnett Medical Center, główny lekarz medycyny rodzinnej Bostock firmy GMG.

Regularna aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu, najlepiej w formie dobrze opracowanych treningów składających się z rozgrzewki, ćwiczeń zasadniczych i rozciągania, jest bardzo ważna dla zdrowia i lepszej kondycji. Jednak zajmują one sporo czasu, którego w dzisiejszych czasach każdemu brakuje. Znalezienie codziennie zaledwie 10 minut wydaje się zdecydowanie mniej wymagającym zadaniem, a może bardzo korzystnie wpłynąć na długość życia.

Warto zatem postawić na codzienny 10 minutowy bieg, który spowoduje przyspieszenie pracy serca. To bardzo dobry trening niezależnie od wieku, który przyniesie jeszcze lepsze efekty, jeśli będzie wykonywany więcej niż raz dziennie. 

"Zwiększenie tętna i przepływu krwi, a także dynamiczne pobudzenie mięśni do pracy nawet przez kilka minut jest lepsze niż całkowity brak ćwiczeń" – podsumowuje Daniel Cavallo, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej oraz dyrektor medyczny CityMD.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Dlaczego szklanka wody może mieć znaczenia dla wydłużenia życia? Właściwe nawodnienie organizmu zajmuje wysokie miejsce na liście kluczowych elementów zdrowego trybu życia. "Odpowiednie nawodnienie korzystnie wpływa na poprawę krążenia krwi, wspierając przepływ składników odżywczych a także pomagają w usuwaniu toksycznych produktów przemiany materii" - mówi dr Cavallo i dodaje, że serce, wątroba oraz nerki mogą dzięki temu funkcjonować z mniejszym obciążeniem.

Ta prosta czynność również może zapewnić nam dłuższe życie. Mycie rąk zyskało na popularności po epidemii COVID-19 i możemy być sobie za to wdzięczni. Zgodnie z rekomendacją Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regularne mycie rąk, szczególnie przed wykonywaniem niektórych czynności, chroni organizm.

Dr Pau mówi, że mycie rąk to "jeden z najlepszych sposobów usuwania zarazków, unikania zachorowań i zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków na inne osoby". Ekspert dodaje również, że mycie rąk mydłem może obniżyć ryzyko chorób związanych z wystąpieniem biegunki nawet o 47 procent.

Według przeprowadzonych badań, umiarkowana aktywność na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi, poprawi wytrzymałość kości i zwiększy wchłanianie witaminy D. Co więcej, wykazuje nawet działanie antynowotworowe. Korzystnie działa także na sferę psychiczną, pamięć oraz koncentrację. Zatem zamiast jechać do sklepu samochodem, wybierz się pieszo i najlepiej do sklepu oddalonego nieco dalej od domu.

Medytacja nigdy nie była ci bliska? Jeśli chcesz wydłużyć swoje życie, warto zainteresować się tą formą relaksacji i poświęcić jej chociaż 5-10 minut dziennie. Zdaniem Kien Vuu, radiologa onkologa interwencyjnego z Los Angeles, medytacja odgrywa dużą rolę w łagodzeniu stresu, a dodatkowo zwiększa "długość markerów komórkowych długowieczności". Poza tym lekarz potwierdza, że dzięki medytacji jesteśmy w stanie złagodzić stany zapalne oraz poprawić swoją odporność.

Minimum 10 minut każdego dnia warto poświęcić również na taniec. Istnieje silna zależność pomiędzy tańcem a kondycją zdrowia psychicznego. Dr Lynn Anderson, lekarz medycyny naturalnej i terapeuta jogi przytacza odkrycie naukowców dotyczących tego, że taniec wywiera pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.

Jak połączyć przyjemne z pożytecznym? Okazuje się, że regularne uprawianie seksu niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Przede wszystkim podczas seksu produkowane są endorfiny (tzw. hormony szczęścia). Po drugie zbliżenie zwiększa poczucie intymności i zacieśnia więzi, co wpływa na lepsze samopoczucie, pozbycie się uczucia samotności i chroni przed depresją.

Bycie aktywnym seksualnie ma korzyści fizyczne, społeczne i psychiczne. "Badania wykazały, że seks zwiększa odporność, zmniejsza ryzyko raka prostaty i zawału serca u mężczyzn oraz zmniejsza stres i ciśnienie krwi - przyczyniając się do długowieczności" - wyjaśnia dr Vuu.