Mają wiele wspólnego. Ekspert mówi, co łączy 100-latków
Chcesz zwiększyć swoje szanse na dożycie sędziwego wieku? Według ekspertów zajmujących się długowiecznością, kluczem do zdrowia i dobrej kondycji są codzienne nawyki. Oto sześć najważniejszych, które mogą pomóc ci dożyć setki.
Codzienne spacery
Jednym ze sposobów na zachowanie dobrego zdrowia jest aktywność fizyczna. Dr Sajad Zalzala, ekspert ds. długowieczności i dyrektor medyczny w AgelessRx, podkreśla znaczenie codziennych spacerów. Już 500 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby serca o 7 proc. A każde dodatkowe 1000 kroków zmniejsza ryzyko śmiertelności o 15 proc.
Ekspertka podkreśla też, że spacery wpływają dobrze na insulinooporność, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi – czynniki powiązane z przewlekłymi schorzeniami, jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca.
Regularne spacery wpływają również na zdolność neurogenezy, czyli na wzrost nowych komórek nerwowych. "To jest niezbędne dla pamięci i funkcji poznawczych, [co obniża] ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera lub demencja" – podkreśla dr Zalzala.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Czy 15 tys. kroków dziennie zapewni ci zdrowie?
Zdrowy sen
W profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych ważną rolę odgrywa też jakościowy i długi sen. "Sen wspomaga usuwanie neurotoksycznych produktów przemiany materii, takich jak beta-amyloid, które są powiązane z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera" – informuje dr Zalzala.
Poza tym w trakcie snu organizm ma szansę na naprawę tkanek i komórek. Nocny wypoczynek pomaga też utrzymać długość telomerów.
Zaangażowanie w społeczność
Większą szansę na długie życie mają też osoby, które angażują się w życie swojej społeczności. Dr Darshan Shah, MD, specjalista ds. długowieczności, chirurg i założyciel Next Health podkreśla, że utrzymywanie relacji społecznych pozytywnie wpływa na samopoczucie. Obniża poziom stresu i poprawia zdrowie psychiczne.
"Zaangażowanie się w społeczność może wydłużyć życie poprzez zmniejszenie poczucia izolacji i samotności, które są czynnikami ryzyka przedwczesnej śmierci" – dodaje dr Shah.
Poczucie celu
Eksperci twierdzą, że osoby, które widzą głębszy cel w codziennych działaniach, żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem. Może to obejmować cele zawodowe, osobiste misje, pasje, czy troskę o innych. Poczucie celu nie musi być stałe. Z wiekiem może ono zmieniać się i rozwijać. Tę ideę japońska kultura określa mianem ikigai.
Poczucie celu utrzymuje umysł aktywnym. Wpływa korzystnie na odporność oraz sprzyja pozytywnemu nastawieniu. A te wszystkie elementy powiązane są z długowiecznością.
Dieta przeciwzapalna
Długowieczność wspomaga także dieta przeciwzapalna. Stany zapalne przyczyniają się bowiem do wielu poważnych schorzeń, które mogą wpływać na długość życia.
Kristen Lorenz, RD, zarejestrowana dietetyczka i założycielka Kristen Lorenz Nutrition, podkreśla, że "przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest kluczowym czynnikiem wielu chorób związanych z wiekiem, w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów". Dalej dodaje, że może on też "uszkadzać komórki mózgowe, prowadząc do pogorszenia funkcji poznawczych i schorzeń takich jak choroba Alzheimera".
Ograniczenie spożycia alkoholu
Lorenz podkreśla dalej, że stan zapalny może zwiększać także alkohol. Co więcej, nadużywanie alkoholu może prowadzić też do stresu oksydacyjnego, który uszkadza komórki i tkanki w całym ciele. Przewlekłe stany zapalne wywołane alkoholem mogą powodować liczne schorzenia – choroby wątroby, problemy z sercem i nowotwory – zwiększające ryzyko przedwczesnej śmierci.
