Mają wiele wspólnego. Ekspert mówi, co łączy 100-latków

Jednym ze sposobów na zachowanie dobrego zdrowia jest aktywność fizyczna. Dr Sajad Zalzala, ekspert ds. długowieczności i dyrektor medyczny w AgelessRx, podkreśla znaczenie codziennych spacerów. Już 500 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby serca o 7 proc. A każde dodatkowe 1000 kroków zmniejsza ryzyko śmiertelności o 15 proc.

Ekspertka podkreśla też, że spacery wpływają dobrze na insulinooporność, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi – czynniki powiązane z przewlekłymi schorzeniami, jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca.

Regularne spacery wpływają również na zdolność neurogenezy, czyli na wzrost nowych komórek nerwowych. "To jest niezbędne dla pamięci i funkcji poznawczych, [co obniża] ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera lub demencja" – podkreśla dr Zalzala.

W profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych ważną rolę odgrywa też jakościowy i długi sen. "Sen wspomaga usuwanie neurotoksycznych produktów przemiany materii, takich jak beta-amyloid, które są powiązane z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera" – informuje dr Zalzala.

Poza tym w trakcie snu organizm ma szansę na naprawę tkanek i komórek. Nocny wypoczynek pomaga też utrzymać długość telomerów.

Większą szansę na długie życie mają też osoby, które angażują się w życie swojej społeczności. Dr Darshan Shah, MD, specjalista ds. długowieczności, chirurg i założyciel Next Health podkreśla, że utrzymywanie relacji społecznych pozytywnie wpływa na samopoczucie. Obniża poziom stresu i poprawia zdrowie psychiczne.

"Zaangażowanie się w społeczność może wydłużyć życie poprzez zmniejszenie poczucia izolacji i samotności, które są czynnikami ryzyka przedwczesnej śmierci" – dodaje dr Shah.

Eksperci twierdzą, że osoby, które widzą głębszy cel w codziennych działaniach, żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem. Może to obejmować cele zawodowe, osobiste misje, pasje, czy troskę o innych. Poczucie celu nie musi być stałe. Z wiekiem może ono zmieniać się i rozwijać. Tę ideę japońska kultura określa mianem ikigai.

Poczucie celu utrzymuje umysł aktywnym. Wpływa korzystnie na odporność oraz sprzyja pozytywnemu nastawieniu. A te wszystkie elementy powiązane są z długowiecznością.

Długowieczność wspomaga także dieta przeciwzapalna. Stany zapalne przyczyniają się bowiem do wielu poważnych schorzeń, które mogą wpływać na długość życia.

Kristen Lorenz, RD, zarejestrowana dietetyczka i założycielka Kristen Lorenz Nutrition, podkreśla, że "przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest kluczowym czynnikiem wielu chorób związanych z wiekiem, w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów". Dalej dodaje, że może on też "uszkadzać komórki mózgowe, prowadząc do pogorszenia funkcji poznawczych i schorzeń takich jak choroba Alzheimera".

Lorenz podkreśla dalej, że stan zapalny może zwiększać także alkohol. Co więcej, nadużywanie alkoholu może prowadzić też do stresu oksydacyjnego, który uszkadza komórki i tkanki w całym ciele. Przewlekłe stany zapalne wywołane alkoholem mogą powodować liczne schorzenia – choroby wątroby, problemy z sercem i nowotwory – zwiększające ryzyko przedwczesnej śmierci.