Wystarczy minuta dziennie, by mózg działał jak brzytwa. Proste ćwiczenie
Psycholog i autorka Laura Vera ujawniła prostą metodę, która może pomóc w poprawie zdrowia mózgu i zapobiec spadkowi zdolności poznawczych. Wszystko, czego potrzebujesz, to jedna minuta dziennie.
W rozmowie w hiszpańskim programie radiowym "Poniendo las Calles" Laura Vera podkreśliła znaczenie różnorodnych wyzwań umysłowych dla utrzymania sprawności mózgu. Zaleca ona wykonywanie różnych ćwiczeń umysłowych, aby nasz mózg nie popadał w rutynę.
Nowe wyzwania i ćwiczenia dla mózgu
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, które Laura poleca, jest obserwacja witryny sklepowej przez jedną minutę. Ćwiczenie polega na zatrzymaniu się przed wystawą sklepową i zapamiętaniu jak największej liczby szczegółów: produktów, układu przedmiotów, cen. Następnie odchodzimy i próbujemy przypomnieć sobie wszystkie te elementy. Ten prosty trening stymuluje pamięć fotograficzną, aktywuje połączenia neuronowe i poprawia zdolność zapamiętywania informacji wizualnych.
Jeśli zawsze wykonujemy te same czynności umysłowe, jak rozwiązywanie tych samych łamigłówek, nasz mózg przestaje się wysilać. Dlatego ważne jest wprowadzanie nowych wyzwań i ćwiczeń, które wymagają od nas nieco więcej wysiłku - podkreśliła Vera.
Aktywność fizyczna i sen są równie istotne
Psycholog zaznacza również, że aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia mózgu.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają dotlenienie mózgu, co sprzyja jego prawidłowemu funkcjonowaniu. Przy każdym ruchu nasz mózg otrzymuje impuls, który pozwala mu pozostać aktywnym i gotowym do nauki i zapamiętywania - dodaje Vera.
Laura zwraca także uwagę na znaczenie zdrowego snu.
Kiedy nie śpimy dobrze, nasza pamięć jest osłabiona następnego dnia i mamy tendencję do zapominania – podkreśla.
Aby zmniejszyć ryzyko demencji, brytyjska służba zdrowia NHS zaleca prowadzenie aktywnego stylu życia, zdrowe odżywianie oraz dbanie o regularny i jakościowy sen.
