Wskazali dokładną liczbę. Tyle warto jeść dla zdrowia serca

2 lutego 2025, 10:49

Tyle awokado warto jeść w tygodniu

Źródło zdjęć: © Getty Images | Sandor

Awokado to nie tylko pyszny dodatek do sałatek czy jajek – to prawdziwa skarbnica zdrowia. Włączając ten owoc do swojej codziennej diety, możesz nie tylko poprawić stan swojego zdrowia, ale także zyskać szansę na dłuższe życie.

Awokado, zaliczane do kategorii super zdrowych produktów, zdobyło popularność na całym świecie. Mimo, że jego smak dzieli społeczność, to jest chętnie wybierane na śniadanie i nie tylko. Badania naukowców z Penn State wskazują, że codzienne spożywanie tego owocu przynosi korzyści zdrowotne, które znacznie wykraczają poza sam smak. Awokado jest bogate w jednonienasycone tłuszcze, szczególnie kwas oleinowy, który chroni serce. Zawiera także błonnik wspierający trawienie.

Korzyści zdrowotne awokado

Awokado dostarcza wielu witamin i minerałów. Wysoka zawartość potasu pomaga regulować ciśnienie krwi. Spożywanie awokado sprzyja utrzymaniu zdrowej wagi, co jest kluczowe dla długowieczności. Regularne jedzenie awokado zmniejsza stany zapalne i ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak.

DLA CIEBIE
Tyle przelewa mu ZUS. Ujawnił kwotę emerytury. "Mówią, że niezła"

Badania opublikowane w "Current Developments in Nutrition" objęły 1,008 uczestników. Jedna grupa spożywała codziennie awokado przez 26 tygodni, druga utrzymywała dotychczasową dietę. Wyniki sugerują, że awokado poprawia ogólny stan zdrowia.

Jedz zwłaszcza zimą. Obniżają ciśnienie, chronią serce

Awokado a zdrowie serca

Kristina Petersen z Penn State podkreśla, że uczestnicy jedzący awokado lepiej przestrzegali wytycznych żywieniowych. Badania opublikowane w "Journal of the American Heart Association" wskazują, że jedzenie dwóch porcji awokado tygodniowo zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 21 proc.

Zastąpienie połowy porcji tłuszczów, takich jak masło czy majonez, awokado, może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej o 16-22 proc. Awokado to wartościowy dodatek do zrównoważonej diety, choć potrzebne są dalsze badania, by w pełni zrozumieć jego korzyści.

Ma korzystny wpływ na serce i odporność. Polacy jednak rzadko sięgają po ten owoc

Karol Wiak

Absolwent stosunków międzynarodowych na Uniwersytecie Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie. Od 2015 roku związany z portalem Nocowanie.pl. Swoją przygodę z Wirtualną Polską rozpoczął od serwisu Pyszności.pl. Miał też przyjemność tworzyć teksty dla Genialne.pl, Gadżetomania.pl, Rozrywka o2.pl, WP Kobieta, JastrząbPost i ABC Zdrowie. Wspiera dział SEO w przygotowaniu treści. Lubi pisać na każdy temat. Swoją pracę zawodową łączy z zainteresowaniami. Kocha podróże - po Polsce i nie tylko. Bardzo lubi pisać i rymować - życzenia lub krótki wiersz na dowolny temat, nie stanowi dla niego problemu. Jego główne zainteresowania to sport - wierny kibic FC Barcelony i Bogdanki LUK Lublin. Kocha jazdę na rowerze. Lubi dobrą muzykę, filmy i książki.