Wskazali dokładną liczbę. Tyle warto jeść dla zdrowia serca
Awokado to nie tylko pyszny dodatek do sałatek czy jajek – to prawdziwa skarbnica zdrowia. Włączając ten owoc do swojej codziennej diety, możesz nie tylko poprawić stan swojego zdrowia, ale także zyskać szansę na dłuższe życie.
02.02.2025 10:49
Awokado, zaliczane do kategorii super zdrowych produktów, zdobyło popularność na całym świecie. Mimo, że jego smak dzieli społeczność, to jest chętnie wybierane na śniadanie i nie tylko. Badania naukowców z Penn State wskazują, że codzienne spożywanie tego owocu przynosi korzyści zdrowotne, które znacznie wykraczają poza sam smak. Awokado jest bogate w jednonienasycone tłuszcze, szczególnie kwas oleinowy, który chroni serce. Zawiera także błonnik wspierający trawienie.
Korzyści zdrowotne awokado
Awokado dostarcza wielu witamin i minerałów. Wysoka zawartość potasu pomaga regulować ciśnienie krwi. Spożywanie awokado sprzyja utrzymaniu zdrowej wagi, co jest kluczowe dla długowieczności. Regularne jedzenie awokado zmniejsza stany zapalne i ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak.
Badania opublikowane w "Current Developments in Nutrition" objęły 1,008 uczestników. Jedna grupa spożywała codziennie awokado przez 26 tygodni, druga utrzymywała dotychczasową dietę. Wyniki sugerują, że awokado poprawia ogólny stan zdrowia.
Awokado a zdrowie serca
Kristina Petersen z Penn State podkreśla, że uczestnicy jedzący awokado lepiej przestrzegali wytycznych żywieniowych. Badania opublikowane w "Journal of the American Heart Association" wskazują, że jedzenie dwóch porcji awokado tygodniowo zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o 21 proc.
Zastąpienie połowy porcji tłuszczów, takich jak masło czy majonez, awokado, może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej o 16-22 proc. Awokado to wartościowy dodatek do zrównoważonej diety, choć potrzebne są dalsze badania, by w pełni zrozumieć jego korzyści.
