Tak unikniesz nadciśnienia. Banalnie prosta zmiana

Około 10 mln Polaków zmaga się z nadciśnieniem, a wielu z nich nie jest tego świadomych. Jak zapobiegać temu problemowi? Okazuje się, że zmiany w diecie mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi.

Ekspertka zaleca włączenie do diety nasion i orzechówEkspertka zaleca włączenie do diety nasion i orzechów
Źródło zdjęć: © Facebook, Getty Images
Karol Wiak

Nadciśnienie tętnicze dotyka około 10 mln Polaków, z czego wielu nie zdaje sobie sprawy. Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego nazywane jest "cichym zabójcą".

Dieta a nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze coraz częściej dotyka młodych ludzi, w tym nawet 18-latków. Regularne pomiary ciśnienia są niezbędne, aby szybko zareagować na niepokojące zmiany. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia kluczowe jest również dbanie o odpowiedni styl życia. Caroline Thomason, dietetyczka z Waszyngtonu, podkreśla, że dieta ma ogromny wpływ na układ krążenia.

Podstawą diety chroniącej przed nadciśnieniem powinny być produkty roślinne. W codziennym menu warto uwzględnić kilka porcji warzyw i owoców, które są bogate w błonnik i potas. Zaleca się spożywanie 25–30 g błonnika dziennie dla dorosłych, zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Niektóre badania wskazują, że wyższe spożycie (nawet 30–40 g dziennie) może mieć jeszcze lepszy wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe.

W przeciwdziałającej nadciśnieniu diecie nie powinno zabraknąć:

  • owoców,
  • warzyw,
  • orzechów,
  • nasion roślin strączkowych,
  • produktów pełnoziarnistych.

Czego należy unikać?

W profilaktyce nadciśnienia ważne jest unikanie tłuszczów nasyconych, sodu, cukru, kofeiny i alkoholu, które mogą podnosić ciśnienie krwi. Caroline Thomason zaleca również utrzymywanie zdrowej masy ciała oraz regularną aktywność fizyczną, co wspiera zdrowie serca.

Utrzymywanie ciśnienia w normie (około 120/80 mmHg) redukuje ryzyko chorób serca, w tym zawałów i udarów. Utrzymanie ciśnienia na optymalnym poziomie sprzyja także zdrowemu krążeniu mózgowemu, co wspiera pamięć i funkcje poznawcze. Prawidłowa elastyczność naczyń krwionośnych, które nie są przeciążone zbyt wysokim ciśnieniem krwi, wspiera wreszcie prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę