Szkodliwy nawyk, który przyspiesza starzenie. Lekarz ostrzega
Na upływ czasu nie mamy wpływu, jednak możemy spowolnić zmiany z tym związane. Jak zauważa dr Neil Paulvin, powszechny nawyk sprawia, że szybciej się starzejemy.
Nawyk, który postarza
Nieodpowiedni sen to największy błąd, który przyczynia się do szybszego starzenia. Znaczna większość społeczeństwa jest niewyspana i na odpoczynku spędza mniej czasu niż zalecana długość dnu.
Dr Neil Paulvin, lekarz medycyny regeneracyjnej, podkreśla, że zły sen ma niszczycielski wpływ na nasze ciało, a nawet przyspiesza tempo starzenia się organizmu.
"W naszym szybkim tempie życia sen jest często poświęcany, czy to z wyboru, czy z konieczności. Coraz więcej dowodów pokazuje, że wysokiej jakości sen jest kluczem do zdrowego życia" - wyjaśnia ekspert.
Lekarz zauważa, że sen jest niezbędny, by dać ciału czas na regenerację. Spanie przez siedem do ośmiu godzin na dobę pomaga poprawić zdrowie komórek i tkanek, funkcje poznawcze, odporność, poziom energii i metabolizm.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jedzenie, które postarza. Te pokarmy dodadzą ci lat
Zdrowy sen to podstawa
Nocny odpoczynek ma wpływ na każdy aspekt naszego zdrowia i wyglądu. Brak snu u dorosłych może powodować szybsze starzenie się skóry, co skutkuje pojawieniem się zmarszczek.
Kolagen i elastyna to dwa białka, które pomagają zachować jędrność skóry, a badania opublikowane w "Clinical and Experimental Dermatology" pokazują, że brak snu może obniżyć jakość i wytrzymałość obu białek.
Brak snu może również zwiększyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, utraty pamięci i choroby Alzheimera. Ponadto może dojść do osłabienia odporności, co upośledza naszą zdolność do zwalczania chorób.
Dr Paulvin zaleca sześć prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość snu:
* Bądź konsekwentny: wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga utrzymać naturalny cykl snu i czuwania,
* Zażyj słońca o poranku: naturalne światło słoneczne rano pomaga dostroić rytm dobowy organizmu - cykl, który sprawia, że czujemy się obudzeni lub zmęczeni,
* Ogranicz alkohol i kofeinę: powinieneś przestać pić kofeinę osiem godzin przed snem, a alkohol należy odstawić trzy godziny wcześniej,
* Ogranicz czas spędzany przed ekranem: wykazano, że patrzenie na niebieskie światło urządzeń przed snem utrudnia sen,
* Trzymaj się rutyny: relaksujące czynności, takie jak czytanie książki lub ciepła kąpiel, dają organizmowi sygnał, aby się wyciszył,
* Komfort w sypialni: dobry materac, prześcieradła i maska na oczy mogą pomóc ci lepiej zrelaksować się przed snem.
