Szkodliwy nawyk, który przyspiesza starzenie. Lekarz ostrzega

Nieodpowiedni sen to największy błąd, który przyczynia się do szybszego starzenia. Znaczna większość społeczeństwa jest niewyspana i na odpoczynku spędza mniej czasu niż zalecana długość dnu.

Dr Neil Paulvin, lekarz medycyny regeneracyjnej, podkreśla, że zły sen ma niszczycielski wpływ na nasze ciało, a nawet przyspiesza tempo starzenia się organizmu.

"W naszym szybkim tempie życia sen jest często poświęcany, czy to z wyboru, czy z konieczności. Coraz więcej dowodów pokazuje, że wysokiej jakości sen jest kluczem do zdrowego życia" - wyjaśnia ekspert.

Lekarz zauważa, że sen jest niezbędny, by dać ciału czas na regenerację. Spanie przez siedem do ośmiu godzin na dobę pomaga poprawić zdrowie komórek i tkanek, funkcje poznawcze, odporność, poziom energii i metabolizm.

Nocny odpoczynek ma wpływ na każdy aspekt naszego zdrowia i wyglądu. Brak snu u dorosłych może powodować szybsze starzenie się skóry, co skutkuje pojawieniem się zmarszczek.

Kolagen i elastyna to dwa białka, które pomagają zachować jędrność skóry, a badania opublikowane w "Clinical and Experimental Dermatology" pokazują, że brak snu może obniżyć jakość i wytrzymałość obu białek.

Brak snu może również zwiększyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, utraty pamięci i choroby Alzheimera. Ponadto może dojść do osłabienia odporności, co upośledza naszą zdolność do zwalczania chorób.

Dr Paulvin zaleca sześć prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość snu:

* Bądź konsekwentny: wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga utrzymać naturalny cykl snu i czuwania,

* Zażyj słońca o poranku: naturalne światło słoneczne rano pomaga dostroić rytm dobowy organizmu - cykl, który sprawia, że ​​czujemy się obudzeni lub zmęczeni,

* Ogranicz alkohol i kofeinę: powinieneś przestać pić kofeinę osiem godzin przed snem, a alkohol należy odstawić trzy godziny wcześniej,

* Ogranicz czas spędzany przed ekranem: wykazano, że patrzenie na niebieskie światło urządzeń przed snem utrudnia sen,

* Trzymaj się rutyny: relaksujące czynności, takie jak czytanie książki lub ciepła kąpiel, dają organizmowi sygnał, aby się wyciszył,

* Komfort w sypialni: dobry materac, prześcieradła i maska ​​na oczy mogą pomóc ci lepiej zrelaksować się przed snem.