8 nałogów, które mogą skracać życie nawet o 20 lat

Naukowcy od lat prowadzą badania na temat zależności między naszym stylem życia a jego długością. Z tego powodu powstają rankingi najzdrowszych diet, rekomendacje dotyczące najlepszych rodzajów aktywności fizycznej, a także analizy długości i jakości snu. Niemal każdy z nas chce żyć dłużej. Z tego względu warto przyjrzeć się badaniom amerykańskich naukowców z Carle Illinois College of Medicine.

Podczas Nutrition 2023, odbywającej się co roku konferencji American Society for Nutrition, w której naukowcy z Carle Illinois College of Medicine wzięli udział razem z amerykańskimi specjalistami w dziedzinie żywienia, podzielili się wynikami swoich analiz. Eksperci wyróżnili osiem niezdrowych nawyków, obniżających długość ludzkiego życia nawet o 20 lat. 

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Analiza badań obejmowała, uzyskane za pośrednictwem kwestionariuszy informacje, na temat prowadzonego stylu życia i sposobu odżywiania. W badaniach uwzględniono badania ankietowe otrzymane od niemal 720 tys. osób, gromadzone w latach 2011 do 2019 roku. Zebrane informacje posłużyły do wyłonienia czynników decydujących o długości życia. 

Zdaniem badaczy osoby, które wystrzegają się ośmiu nawyków z czarnej listy, mogą żyć średnio ponad 20 lat dłużej od tych, którzy omijają zdrowotne zalecenia.

Na szczycie listy nawyków skracających życie znajduje się zbyt mała ilość aktywności fizycznej, palenie tytoniu oraz stosowanie leków opioidowych. To właśnie te czynniki zwiększają ryzyko wczesnej śmierci nawet o 30-45 procent. O ile palenie tytoniu i zażywanie opioidów dla większości z nas jest jak najbardziej zrozumiałe, to zaskakujące może relatywnie duże znaczenie aktywności fizycznej dla długości życia. Tymczasem otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia i układu kostno-stawowego to tylko część skutków siedzącego trybu życia. Wielu ekspertów twierdzi także, że brak ruchu może przyczyniać się do rozwoju niektórych nowotworów.

Kolejne, niechlubne miejsce na tej liście zajmuje życie w stresie. Funkcjonowanie w stresie może powodować zarówno negatywne konsekwencje fizyczne, jak i psychiczne. Wśród tych drugich najczęściej wymienia się depresję i zaburzenia. Somatyczne powikłania w wyniku przewlekłego stresu mogą sprzyjać chorobom układu krążenia, układu pokarmowego, a także rozwojowi cukrzycy.

Na dalszej pozycji znalazły się złe nawyki, jak: upijanie się, nieodpowiednia dieta i niewłaściwa higiena snu. Wraz z prowadzeniem stresującego życia wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci o 20 procent.

Niewłaściwe odżywianie powoduje nadwagę, a ta prowadzi do zwiększenia ryzyka chorób serca oraz układu krążeniowego (według statystyk to najczęstsze przyczyny zgonów w Polsce). Brak odpowiedniej higieny snu, czyli problem dzisiejszych czasów, niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji, negatywnie wpływając na funkcjonowanie całego organizmu. 

Listę zamyka kolejny czynnik, który może zaskoczyć wiele osób. Brak właściwych relacji społecznych podnosi ryzyko wcześniejszej śmierci o 5 procent. Wynik tego badania podkreśla, jak ważne jest życie w społeczeństwie i utrzymywanie kontaktów towarzyskich oraz ich właściwa pielęgnacja.

Amerykańscy naukowcy nie mają wątpliwości, że szkodliwe nawyki oddalają nas od marzeń o długowieczności. Według ich wyliczeń, mogą one spowodować skrócenie życia aż o ponad 20 lat. Zmieniając swój styl życia w taki sposób, by wyeliminować szkodliwe czynniki, można zyskać dwie dekady życia. 

Mężczyźni unikający tych ośmiu złych nawyków wydłużyli swoje życie średnio o 24 lata w stosunku do tych, którzy tego nie zrobili. Różnica długości życia między kobietami prowadzącymi zdrowy i niezdrowy styl życia wynosiła 21 lat.

"Badania wykazały, że około 90 proc. przypadków cukrzycy, 80% chorób niedokrwiennych serca i 70 proc. śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych można przypisać niezdrowym nawykom, związanym ze stylem życia. Byliśmy naprawdę zaskoczeni tym, jak wiele można zyskać stosując jeden, dwa, trzy lub wszystkie osiem czynników stylu życia!" — powiedziała dr Xuan-Mai Nguyen, jedna z autorek badania oraz specjalistka w zakresie żywienia.

Naukowcy zwrócili uwagę również na to, że warto zmienić swoje nawyki w każdym wieku. Zachęcają do unikania tych negatywnych i wprowadzenia pozytywnych zmian. Podkreślają, że dokonanie zmiany nawet w wieku 60 lat jest w stanie w korzystny sposób przełożyć się na długość życia, a także jego jakość.

"Im szybciej pozbędziemy się wymienionych nawyków, tym lepiej" – podsumowała Nguyen i dodała, że "nawet drobna zmiana w wieku czterdziestu, pięćdziesięciu czy sześćdziesięciu kilku lat może być korzystna".

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl