5 minut dziennie. Najprostszy sposób na wyhamowanie demencji

Czy można zrobić coś dobrego dla zdrowia, mając zaledwie 5 minut? Najnowsze badania nie pozostawiają wątpliwości. Wystarczy kilka minut dziennie, by zmniejszyć ryzyko najbardziej powszechnej choroby neurologicznej - alzheimera.

Nawet minimalna aktywność fizyczna może chronić przed demencjąNawet minimalna aktywność fizyczna może chronić przed demencją
Źródło zdjęć: © Getty Images | Nes
Karol Wiak

Badania przeprowadzone przez naukowców z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health w Baltimore wykazały, że nawet minimalna aktywność fizyczna może znacząco wpłynąć na zmniejszenie ryzyka demencji. Osoby, które poświęcały co najmniej 35 minut tygodniowo na umiarkowaną do intensywnej aktywności fizycznej, miały o 41 proc. niższe ryzyko rozwoju demencji w porównaniu do osób nieaktywnych.

Znaczenie aktywności fizycznej

Dane z badania pokazują, że im więcej czasu poświęcasz na ćwiczenia, tym mniejsze ryzyko demencji. Uczestnicy, którzy ćwiczyli od 35 do 69,9 minut tygodniowo, mieli o 60 proc. niższe ryzyko, a ci, którzy ćwiczyli ponad 140 minut tygodniowo, aż o 69 proc. niższe. Każde dodatkowe 30 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo zmniejszało ryzyko demencji o 4 proc.

Analiza objęła prawie 90 tys. dorosłych z Wielkiej Brytanii, którzy nosili urządzenia monitorujące aktywność. Dr Amal Wanigatunga, główny autor badania, podkreślił, że nawet osoby starsze, obciążone schorzeniami, mogą zmniejszyć ryzyko demencji poprzez nawet niewielką aktywność fizyczną.

Korzyści zdrowotne i mechanizmy działania

Ćwiczenia fizyczne są znane z korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nowe badania sugerują, że nawet pięć minut dziennie lekkich ćwiczeń może pomóc w redukcji ryzyka demencji. Cytowany przez Fox News dr Marc Siegel z NYU Langone Health podkreśla, że nawet niewielka aktywność jest korzystna.

Dr Siegel wskazuje, że korzyści mogą wynikać z lepszego przepływu krwi do mózgu, usuwania odpadów metabolicznych i zmniejszenia stanu zapalnego za sprawą ruchu. Zdrowe decyzje dotyczące stylu życia, takie jak dieta i sen, również mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka demencji.

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę