5 minut dziennie. Najprostszy sposób na wyhamowanie demencji
Czy można zrobić coś dobrego dla zdrowia, mając zaledwie 5 minut? Najnowsze badania nie pozostawiają wątpliwości. Wystarczy kilka minut dziennie, by zmniejszyć ryzyko najbardziej powszechnej choroby neurologicznej - alzheimera.
Badania przeprowadzone przez naukowców z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health w Baltimore wykazały, że nawet minimalna aktywność fizyczna może znacząco wpłynąć na zmniejszenie ryzyka demencji. Osoby, które poświęcały co najmniej 35 minut tygodniowo na umiarkowaną do intensywnej aktywności fizycznej, miały o 41 proc. niższe ryzyko rozwoju demencji w porównaniu do osób nieaktywnych.
Znaczenie aktywności fizycznej
Dane z badania pokazują, że im więcej czasu poświęcasz na ćwiczenia, tym mniejsze ryzyko demencji. Uczestnicy, którzy ćwiczyli od 35 do 69,9 minut tygodniowo, mieli o 60 proc. niższe ryzyko, a ci, którzy ćwiczyli ponad 140 minut tygodniowo, aż o 69 proc. niższe. Każde dodatkowe 30 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo zmniejszało ryzyko demencji o 4 proc.
Analiza objęła prawie 90 tys. dorosłych z Wielkiej Brytanii, którzy nosili urządzenia monitorujące aktywność. Dr Amal Wanigatunga, główny autor badania, podkreślił, że nawet osoby starsze, obciążone schorzeniami, mogą zmniejszyć ryzyko demencji poprzez nawet niewielką aktywność fizyczną.
Korzyści zdrowotne i mechanizmy działania
Ćwiczenia fizyczne są znane z korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nowe badania sugerują, że nawet pięć minut dziennie lekkich ćwiczeń może pomóc w redukcji ryzyka demencji. Cytowany przez Fox News dr Marc Siegel z NYU Langone Health podkreśla, że nawet niewielka aktywność jest korzystna.
Dr Siegel wskazuje, że korzyści mogą wynikać z lepszego przepływu krwi do mózgu, usuwania odpadów metabolicznych i zmniejszenia stanu zapalnego za sprawą ruchu. Zdrowe decyzje dotyczące stylu życia, takie jak dieta i sen, również mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka demencji.
