Wielka 5 młodości. "Pomagają czuć się świetnie, wyglądać lepiej"
Czy można zachować młodość i świetne samopoczucie mimo upływu lat? Profesor Stachowska twierdzi, że tak, a kluczem jest "wielka piątka", która powinna znaleźć się w diecie każdego człowieka.
Prof. Ewa Stachowska z Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego to ekspertka ds. odżywiania, autorka licznych publikacji, dietetyk od 20 lat pracujący z pacjentami. W social mediach zajmuje się też promowaniem zdrowego odżywiania jako sposobu na wsparcie organizmu.
W jednym z nagrań opublikowanych na Instagramie prof. Stachowska wyjaśnia, jakie składniki odżywcze mogą być potrzebne kobietom w okresie perimenopauzy i menopauzy. Wtedy bowiem organizm wymaga szczególnej troski – odpowiedniego odżywienia, regeneracji i aktywności fizycznej. Zmieniająca się gospodarka hormonalna wpływa na metabolizm, wygląd skóry, zdrowie kości i mięśni, a nawet nastrój.
Perimenopauza i menopauza a odżywianie i regeneracja
Perimenopauza i menopauza to naturalne etapy życia każdej kobiety, ale ich przebieg i wpływ na organizm mogą być różne. W tym okresie wiele osób doświadcza zmian hormonalnych, które prowadzą do wahań nastroju, spadku energii, problemów ze snem czy utraty jędrności skóry.
Podczas perimenopauzy i menopauzy spada poziom estrogenów, co wpływa na metabolizm, układ sercowo-naczyniowy, zdrowie kości i mięśni. Właściwie dobrana dieta może pomóc w zachowaniu sił witalnych i dobrego samopoczucia.
Oprócz diety równie ważna jest regeneracja. Odpowiednia ilość snu, unikanie przewlekłego stresu oraz aktywność fizyczna to kluczowe elementy, które pomagają utrzymać zdrowie i młodość na dłużej.
Wielka piątka młodości według profesor Stachowskiej
Prof. Stachowska podkreśla, że kluczem do długowieczności i dobrego samopoczucia jest odpowiednie odżywienie organizmu. W ostatnim wideo wymienia pięć fundamentów zdrowia.
"Oto pięć kluczowych elementów, które pomagają czuć się świetnie, wyglądać lepiej i dłużej zachować młodość" - pisze ekspertka.
Kolagen – podstawa jędrnej skóry
Kolagen to białko strukturalne, które odpowiada za elastyczność skóry, zdrowie stawów i gęstość kości. Z wiekiem jego produkcja spada, co prowadzi do zmarszczek, wiotczenia skóry i problemów ze stawami. Badania potwierdzają, że suplementacja kolagenem może poprawić wygląd skóry i spowolnić procesy starzenia.
Magnez – niezbędny dla metabolizmu i energii
Magnez bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych, wpływając na metabolizm, regenerację mięśni oraz układ nerwowy. Jego niedobór może prowadzić do zmęczenia, bezsenności i problemów z koncentracją. Magnez można dostarczać zarówno poprzez dietę oraz suplementację.
Białko – klucz do silnych mięśni i zdrowia metabolicznego
Z wiekiem organizm potrzebuje więcej białka, by zachować masę mięśniową i sprawność. Prof. Stachowska podkreśla, że połączenie białka z treningiem siłowym to najlepszy sposób na zdrową sylwetkę i młody wygląd.
Dobre tłuszcze – wsparcie dla serca i układu nerwowego
Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w rybach, algach i siemieniu lnianym, oraz oliwa z oliwek to fundamenty zdrowej diety. Chronią serce, poprawiają pamięć i wspierają układ hormonalny.
Zdrowe jelita – fundament odporności i samopoczucia
Zdrowie jelit to klucz do lepszego trawienia, odporności i równowagi hormonalnej. Warto zadbać o probiotyki, błonnik, a także minerały, takie jak potas, selen czy jod, które wspierają mikrobiotę jelitową i funkcjonowanie całego organizmu.
Dzięki wielkiej piątce młodości, każda kobieta może zachować zdrowie i czuć się świetnie przez długie lata.
