Hiszpańska recepta na długowieczność. Wszystko już jasne

Według prowadzonych badań, do 2040 roku Hiszpanie staną się narodem, który może pochwalić się najdłuższą średnią długością życia. Na podstawie dokonanych analiz wiadomo, że będą żyć średnio 85,8 lat, co oznacza, że wyprzedzą nawet Japończyków, będących od lat w czołówce długowiecznych krajów. Dla wielu osób może to być zaskakujące, patrząc na styl życia Hiszpanów, którzy nie stronią od palenia papierosów i picia alkoholu - palą i piją więcej niż Brytyjczycy, a jednak są znaczniej wyżej w tabelach długowieczności. Co tak korzystnie wpływa na ich długość życia? Poznajcie sekret długowieczności Hiszpanów.

Niezależnie od tego, czy to pogoda czy piękny krajobraz zachęca do spacerowania, Hiszpanie z wielką przyjemnością oddają się tej aktywności. Paseo - czyli właśnie codzienny spacer można zaliczyć do nawyków hiszpańskiej populacji. Według raportu opublikowanego w 2014 przez firmę zajmującą się badaniami rynku - Eurobarometr, mieszkańcy Hiszpanii zajmują drugie miejsce pod względem ilości osób, które "są najbardziej skłonne do chodzenia przez dziesięć minut (lub więcej) co najmniej cztery dni w tygodniu".

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Najnowsze badania dotyczące podróżowania do pracy również prezentują interesujące wyniki - okazuje się, że 37 procent obywateli Hiszpanii dociera do biura pieszo lub jadąc na rowerze. Nie jest tajemnicą, że spacery, czy też jazda na rowerze są wartościowymi aktywnościami fizycznymi, które przekładają się na stan zdrowia i kondycję organizmu.

Hiszpanie zawdzięczają swój długi wiek życia również odżywianiu się we właściwy sposób. Stosują dietę śródziemnomorską, uznawaną za jedną z najzdrowszych sposobów żywienia na świecie. Menu oparte jest na rybach, owocach morza, świeżych warzywach i owocach, a także orzechach. Warto zauważyć, że nawet tradycyjne dania, jak paella bogate są w warzywa i owoce morza (z dodatkiem ryżu). Zdaniem ekspertów, także popularny hiszpański zwyczaj picia lampki czerwonego wina do posiłku, ma pozytywny wpływ na zdrowie.

"Nie ma wątpliwości, że ten sposób jedzenia jest jednym z podstawowych powodów, dla których Hiszpanie żyją tak długo" – mówi Helen Bond, rzeczniczka Brytyjskiego Towarzystwa Dietetycznego. Spożywają dużo orzechów, tłustych ryb i oliwy z oliwek, a zatem bardzo duże ilości tłuszczów jednonienasyconych, z odrobiną czerwonego wina. Jedno z ostatnich badań wykazało, że przejście na ten rodzaj diety może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 27 procent.

Sjesta to hiszpański zwyczaj poobiedniej drzemki. Hiszpanie od lat celebrowali ten zwyczaj, chociaż najnowsze badania pokazują, że młodsze pokolenie odchodzi od tej tradycji. Jedno z badań przeprowadzonych w 2017 roku przez hiszpańską firmę badawczą Simple Logica wykazało, że jedynie 18 procent Hiszpanów oddaje się teraz popołudniowej drzemce. Lojalni wobec tej tradycji są starsi Hiszpanie i jest to jak najbardziej słuszne podejście.

W 2012 roku hiszpańscy naukowcy udowodnili, że sjesta pozytywnie wpływa na zdrowie, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, poprawia pamięć, koncentrację i samopoczucie. Jednocześnie raport opracowany przez Hiszpańskie Towarzystwo Lekarzy Podstawowej Opieki Zdrowotnej (Semergen) zaznacza, że sjesta działa korzystnie tylko, gdy jest regularnie powtarzającą się codzienną rutyną - i nie trwa zbyt długo.

"Sjesta powinna trwać przez krótki czas, bez zapadania w głęboki sen. W przeciwnym razie można mieć trudności ze spaniem w nocy" – podsumowali naukowcy i dodali, że optymalny czas trwania sjesty powinien wynosić 26 minut.

Hiszpanie pracują w specyficznym trybie - do późnych godzin, ale mają dużo przerw. Średnio w ciągu roku spędzają oni 1691 godzin w pracy. Zazwyczaj zaczynają ranną zmianę od 9 do 14, podczas której jest przerwa na kawę. Po 14 następuje dwugodzinna przerwą na lunch i sjestę, po której wraca się do pracy i wykonuje obowiązki do około 20.

Można powiedzieć zatem, że dzień pracy przeciętnego Hiszpana trwa 11 godzin, ale za to z przerwami, które pozwalają na odpowiednią dawkę regeneracji. Odpoczynek, brak pośpiechu i mniejsza ilość stresu przekłada się na zdrowie i dłuższe życie.

Okazuje się, że hiszpański to najbardziej "szczęśliwy" język. W artykule opublikowanym w czasopiśmie "Proceedings of the National Academy of Sciences", profesor Peter Dodds z University of Vermont powiedział, że hiszpański jest najbardziej pozytywnym językiem używanym na świecie. Wyróżnia się największą ilością pozytywnych słów, a jak wiadomo używanie radosnych słów poprawia samopoczucie. Lepszy nastrój to lepsze zdrowie psychiczne i więcej przeżytych lat w zdrowiu.