Skończyłeś 60 lat? Tyle godzin powinieneś spać

Optymalna długość snu zmienia się z wiekiem. Jak wygląda to po sześćdziesiątce? Sprawdź, co mówią eksperci.

Ile powinni spać seniorzyIle powinni spać seniorzy
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | VadimGuzhva
Aleksandra Zaborowska

Ile snu potrzebujesz w wieku 60 lat?

Z wiekiem potrzeby dotyczące snu ulegają zmianom, a jego jakość może się pogarszać. Choć młodsze osoby często zgłaszają, że czują się prawdziwie zregenerowane dopiero po dziewięciu, a nawet dziesięciu godzinach snu, liczby te zmniejszają się wraz z wiekiem. Dla osób po sześćdziesiątce idealna długość snu wynosi od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Zdaniem National Sleep Foundation, jest to czas, który pozwala organizmowi na regenerację i zachowanie sprawności fizycznej oraz psychicznej.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen pełni kluczowe funkcje dla organizmu. Wtedy organizm regeneruje siły, wzmacnia układ odpornościowy, redukuje stres oraz wspomaga procesy pamięciowe. Niestety, wraz z wiekiem sen staje się mniej efektywny – fazy głębokiego snu, które są najbardziej regenerujące, skracają się, a czas spędzony w lżejszych fazach snu wydłuża się. Dodatkowo na jego jakość mogą negatywnie wpływać takie czynniki jak bóle, częste budzenie się w nocy czy dolegliwości takie jak bezdech senny.

Wiele osób po 60 roku życia zauważa, że zaczyna czuć zmęczenie wcześniej wieczorem i budzi się wcześnie rano. Zjawisko to wynika z przesunięcia wewnętrznego zegara biologicznego. Mimo tych zmian zalecana ilość snu – około siedem do ośmiu godzin –pozostaje taka sama. Seniorzy częściej czują jednak potrzebę uzupełnienia snu w ciągu dnia krótkimi drzemkami.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Rośnie zainteresowanie suplementami diety wśród Polaków

Warto pamiętać, że niedobór snu może prowadzić do problemów z koncentracją, osłabienia odporności i podwyższonego poziomu stresu. Z kolei nadmiar snu również nie jest korzystny – może zwiększać ryzyko depresji i chorób sercowo-naczyniowych. Kluczowe jest więc znalezienie zdrowej równowagi.

Jak poprawić jakość snu w wieku 60 lat?

Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, to znaczy masz problemy z zaśnięciem lub łatwo się wybudzasz, w pierwszej kolejności zadbaj o kilka podstawowych elementów zdrowych nawyków dotyczących snu.

  • Rutyna: regularne godziny snu i wstawania.
  • Optymalne warunki: ciemne, ciche i często wietrzone pomieszczenie.
  • Zdrowy styl życia: aktywność fizyczna i lekkie kolacje.
  • Konsultacje lekarskie: jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się ze specjalistą.

Niezależnie od wieku, sen zawsze ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Przestrzeganie zasad higieny snu pozwoli cieszyć się lepszą jakością życia i zapobiec problemom zdrowotnym związanym z wiekiem.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Obniża cukier, wspiera serce. Pij nawet 2 łyżki dziennie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Tak sprawdzisz tempo starzenia. Kluczowe są dłonie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Badanie trwało 30 lat. Oto dieta, która wydłuża życie
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Jak żyć w zdrowiu do 70. roku życia? Kardiolog wskazuje
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Przełomowe odkrycie. Mogą spowalniać starzenie
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Najlepiej przebadany suplement. Przyda się nie tylko sportowcom
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Nazywana najzdrowszą rybą na świecie. Nie zawiera rakotwórczej rtęci
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Ma 92 lata, a zachwyca wyglądem i tryska energią. Zdradza swój sekret
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Te czynniki mają wpływ na długość życia. Naukowcy znaleźli odpowiedź
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
Trzy napoje, które mogą pomóc dożyć 100 lat. Piją je mieszkańcy niebieskich stref
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
3 nawyki neurologa, by zapobiec demencji. Zacznij dbać o umysł już dziś
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę
Skończyła 120 lat. Jej lekarz ma pewną hipotezę