Kobiety pokochały metodę 25‑7-2. Szybki sposób na poprawę kondycji i zdrowia

Bezpieczna dla stawów. Ta metoda wzmocni mięśnie, poprawi kondycję

Ten prosty plan treningowy, oparty na wchodzeniu po schodach, przynosi zaskakujące efekty i może być idealnym rozwiązaniem dla ciebie. Metoda 25-7-2 polega na wspinaczce po schodach przez 25 minut, na siódmym poziomie intensywności, dwa razy w tygodniu.

Choć brzmi nieskomplikowanie, ten trening angażuje wiele grup mięśniowych i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Wchodzenie po schodach nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia mięśnie pośladków, ud i łydek, poprawiając ogólną kondycję fizyczną.

Instruktorka fitness Gail Barranda Rivas podkreśliła: "StairMaster to świetny trening o niskiej intensywności, który poprawia zdrowie układu krążenia oraz zwiększa siłę mięśni czworogłowych, tułowia i łydek". Dodatkowo, unikanie opierania się na poręczach i trzymanie rąk przy tułowiu podczas ćwiczeń zwiększa zaangażowanie mięśni i intensywność treningu.

Trener Tony Steward zwrócił uwagę na kolejne zalety: "Oprócz korzyści takich jak wzmocnienie serca, budowanie wytrzymałości oraz zwiększenie częstości oddechów, StairMaster może być również korzystny dla stawów".

W przeciwieństwie do bieżni, wchodzenie po schodach mniej obciąża stawy, co czyni ten trening bezpieczniejszym dla osób z ich problemami. W ciągu godziny można spalić nawet 500–700 kalorii, w zależności od masy ciała i intensywności ćwiczeń.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Metoda 25-7-2 nie wymaga specjalnych umiejętności technicznych, dlatego jest idealna dla osób początkujących. Eksperci zalecają rozpoczynanie od dwóch sesji tygodniowo po 25 minut. Jeśli początkowo jest to zbyt wymagające, warto zacząć od krótszych treningów i stopniowo zwiększać ich czas oraz intensywność, dostosowując je do własnych możliwości i kondycji.

Warto jednak pamiętać o pewnych przeciwwskazaniach. Osoby, które w przeszłości borykały się z problemami kolan lub bioder, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu ćwiczeń. Dbanie o bezpieczeństwo i zdrowie jest kluczowe przy wyborze odpowiedniej formy aktywności fizycznej.

Troska o kondycję fizyczną to klucz do zdrowego i pełnego energii życia. Wymaga regularności, zrównoważonego podejścia oraz uwzględnienia kilku podstawowych elementów. Jeśli szukasz skutecznego i nieskomplikowanego sposobu na poprawę swojej kondycji, metoda 25-7-2 może być dla ciebie idealnym i łatwo dostępnym rozwiązaniem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl