Skończyłeś 60 lat? Tyle godzin powinieneś spać
Optymalna długość snu zmienia się z wiekiem. Jak wygląda to po sześćdziesiątce? Sprawdź, co mówią eksperci.
Ile snu potrzebujesz w wieku 60 lat?
Z wiekiem potrzeby dotyczące snu ulegają zmianom, a jego jakość może się pogarszać. Choć młodsze osoby często zgłaszają, że czują się prawdziwie zregenerowane dopiero po dziewięciu, a nawet dziesięciu godzinach snu, liczby te zmniejszają się wraz z wiekiem. Dla osób po sześćdziesiątce idealna długość snu wynosi od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Zdaniem National Sleep Foundation, jest to czas, który pozwala organizmowi na regenerację i zachowanie sprawności fizycznej oraz psychicznej.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Sen pełni kluczowe funkcje dla organizmu. Wtedy organizm regeneruje siły, wzmacnia układ odpornościowy, redukuje stres oraz wspomaga procesy pamięciowe. Niestety, wraz z wiekiem sen staje się mniej efektywny – fazy głębokiego snu, które są najbardziej regenerujące, skracają się, a czas spędzony w lżejszych fazach snu wydłuża się. Dodatkowo na jego jakość mogą negatywnie wpływać takie czynniki jak bóle, częste budzenie się w nocy czy dolegliwości takie jak bezdech senny.
Wiele osób po 60 roku życia zauważa, że zaczyna czuć zmęczenie wcześniej wieczorem i budzi się wcześnie rano. Zjawisko to wynika z przesunięcia wewnętrznego zegara biologicznego. Mimo tych zmian zalecana ilość snu – około siedem do ośmiu godzin –pozostaje taka sama. Seniorzy częściej czują jednak potrzebę uzupełnienia snu w ciągu dnia krótkimi drzemkami.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Warto pamiętać, że niedobór snu może prowadzić do problemów z koncentracją, osłabienia odporności i podwyższonego poziomu stresu. Z kolei nadmiar snu również nie jest korzystny – może zwiększać ryzyko depresji i chorób sercowo-naczyniowych. Kluczowe jest więc znalezienie zdrowej równowagi.
Jak poprawić jakość snu w wieku 60 lat?
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, to znaczy masz problemy z zaśnięciem lub łatwo się wybudzasz, w pierwszej kolejności zadbaj o kilka podstawowych elementów zdrowych nawyków dotyczących snu.
- Rutyna: regularne godziny snu i wstawania.
- Optymalne warunki: ciemne, ciche i często wietrzone pomieszczenie.
- Zdrowy styl życia: aktywność fizyczna i lekkie kolacje.
- Konsultacje lekarskie: jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się ze specjalistą.
Niezależnie od wieku, sen zawsze ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Przestrzeganie zasad higieny snu pozwoli cieszyć się lepszą jakością życia i zapobiec problemom zdrowotnym związanym z wiekiem.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
